37 Fast Consejos para perder peso o 36 maneras rápidas para perder peso, dieta de adelgazamiento rápido.

37 Fast Consejos para perder peso o 36 maneras rápidas para perder peso, dieta de adelgazamiento rápido.

1. Entrenamiento inteligente

Un estudio de investigación de la Universidad de Pittsburgh encontró que las mujeres que escinden su entrenamientos de cardio de 40 minutos en 4 sesiones de entrenamiento de cardio de 10 minutos separadas durante el día Perdido 20 libras mientras que el grupo de mujeres que hicieron una gran sesión de cardio 40 minutos sólo ha perdido 14 libras, pero…

La razón principal por la que tiene mayor probabilidad de perder más peso de esta manera es porque probablemente te entrenamiento más a menudo sabiendo que sólo tiene para hacer ejercicio 10 minutos a la vez. Ver 10 minutos entrenamientos se puede hacer en casa

2. Tomar un descanso para bajar de peso más rápido

Un estudio de la Universidad de Tokio encontró que las personas que tomaron una pausa de 20 minutos aproximadamente a medio camino a través de su sesión de cardio de una hora quemaron 20% más grasa que las personas que trabajaron durante una hora recta sin parar porque tomar descansos cortos de entrenamiento de 20 minutos hace que su hormonas para quemar grasa funcionan mucho mejor.

El agua reduce la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo porque sus riñones se ponen muy perezoso en el trabajo cuando usted no bebe suficiente agua y como resultado de que el agua no potable, los riñones dan mayor parte de su obra inacabada a su hígado.

Una de las funciones del hígado es ayudar a su cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía y no puede realizar ese trabajo completamente si tiene que hacer el trabajo de los riñones también.

Por el agua potable no se pone el hígado en una doble función, disminuyendo su potencial para quemar grasa y causando que le permite almacenar más grasa. Si usted bebe suficiente agua los riñones dejen de ser perezoso, hacer su trabajo de excretar productos de desecho de su cuerpo, y Sigue leyendo

4. Pérdida de peso rápida = USTED comer más frutas & verduras

  • frutas & Verduras que mantienen plena & satisfecho por más tiempo con menos calorías por lo que come mucho menos y el menos comas = cuanto más rápido se va a perder peso.
  • Investigadores de la Universidad de Tufts encontraron que mientras más gente come verduras = el más delgado que son. Ver 5 reglas para bajar de peso sin contar calorías

5. Beber té verde

Los estudios demuestran que puede quemar entre 35 y 43% más grasa durante el día, cuando se bebe-3-a 5 tazas de té verde, pero…

Si usted no tiene tiempo para hacer su propio té verde, entonces puede simplemente tomar un suplemento de píldora de la dieta del té verde o mejor aún… Se puede utilizar un quemador de grasa como las que aquí que el té verde en ella junto con otros ingredientes para quemar grasa.

6. Comer más fibra

Vas a tener una mayor sensación de plenitud y niveles más altos de energía durante todo el día si usted come comidas que son en su mayoría compuestas por fibra. proteína. y agua.

La fibra también se ralentiza la digestión de los alimentos que consume mantener sus niveles de azúcar / energía de la sangre bajo control que le impide tener hambre & comer en exceso. Buenas fuentes de fibra son las verduras, frutas, nueces, frijoles, y algunos cereales.

7. Coma más proteínas

La proteína ayuda a perder peso más rápido de 4 formas…

  1. A aumentar el metabolismo de la quema de grasa de su cuerpo cuando se come fibra & proteínas, ya que su cuerpo tiene que quemar muchas calorías para digerir la proteína & fibra en la dieta. Hasta un 30% de las calorías que consume a partir de proteínas son quemados durante la digestión por lo…

Si usted comió 1000 calorías de proteínas que su cuerpo sólo es capaz de utilizar 700 de esas calorías.

  • La proteína suprime el apetito ya que lo mantiene lleno por más tiempo y de acuerdo con este estudio… Cuando al menos el 30% de las calorías que consume es de proteínas es probable que come hasta 500 calorías menos por día y perder un promedio de 11 libras en 12 semanas sin hacer ejercicio.
  • Este estudio Holanda demostró que cuando la proteína es el 30% de su dieta usted aumentará su metabolismo en un 4%.
  • La proteína también acelera su metabolismo un poco pequeña mediante la construcción y / o mantenimiento de la masa muscular.
  • 3-4 porciones de productos lácteos cada día como La leche, el yogur, el queso y lo hará.

    9. Limite su consumo de sal

    El consumo de más de 2500 mg al recomendar (1 cucharada) de sodio cada día hará que se retener el agua y Aumento de peso (hinchazón)

    De sodio contiene hasta 50 veces su peso en agua.

    Al limitar la cantidad de sodio que consume su cuerpo comenzará a expulsar a algunos que el peso del agua no deseada.

    Por ello, muchos bares ofrecen aperitivos salados, como galletas saladas y cacahuetes de forma gratuita, los clientes obtienen después de sed van a pedir una bebida para saciar su sed

    Para limitar su consumo de sodio se mantenga alejado de los alimentos como las sopas enlatadas, comidas rápidas, y carnes curadas.

    En lugar de condimentos y limones uso de MSG, el ajo, la pimienta, el comino, estragón, o todo lo baja que es baja en sodio para dar sabor. La etiqueta de información nutricional de cualquier producto alimenticio muestra cuánto sodio tiene un alimento.

    10. Obtener más activos

    Añadir un poco de actividad física a su rutina diaria le ayudará a empezar a perder peso más rápido de lo que puede imaginar.

    No se preocupe, cada vez más activa no significa que tenga que inscribirse en un gimnasio y tomar tae-bo o empezar a participar en maratones regularmente!

    Hay muchas maneras en que puede llegar a ser gradualmente más activo para bajar de peso.

    • Cuando vas a una tienda – En lugar de tratar de obtener el mejor lugar de estacionamiento tener el peor de todo el camino en la parte trasera del aparcamiento, así que tienes que caminar más.
    • Tire a la basura su control remoto de TV & levantarse para cambiar los canales.
    • Ir a los centros comerciales. Pero antes de comprar caminar por todo el centro comercial una o dos veces.
    • Deje de usar el ascensor. Tomar las escaleras o al menos tomar las escaleras hasta la mitad del camino.
    • Después de volver de un día de compras. Llevar a todos los elementos que acaba de comprar en su casa uno por uno. Cuanto más artículos que usted compra la más caminar de ida y vuelta que tiene que hacer.
    • Podrías ahorrar el gas caminando a ciertos lugares o es posible que usted puede andar en bicicleta a ciertos lugares en vez de conducir? Sólo ser creativos y empezar a pensar acerca de cómo puede añadir poco a poco algo de actividad física extra de su rutina diaria.

    11. despertador & ¡Rutina de ejercicio!

    Tan pronto como usted se despierta en el entrenamiento de la mañana por lo menos durante 30 minutos a una hora. Los estudios demuestran que hacer ejercicio en la mañana se ha demostrado que quemar hasta 3 veces más grasa en lugar de trabajar en cualquier otro momento durante el día. Vea por qué aquí

    12. Comer o saltarse el desayuno?

    Hacer lo que es mejor para usted, pero estos son los hechos…

    Desayunando le hará menos probable que coma en exceso durante el día.

    Un estudio de la Universidad de Texas en El Paso encontró que las personas que comieron el desayuno también comieron menos 100 calorías al día y si usted come 100 calorías menos cada día durante un año, entonces si no se pierden fácilmente 10 libras.

    Pero saltarse el desayuno o el ayuno intermitente en realidad aumenta su metabolismo para ayudar a quemar grasa más rápido.

    13. levantar pesos más pesados ​​para quemar grasa más rápido

    Si tiene que levantar pesos pesados (Que le permiten sólo para hacer 3-a-12 repeticiones por serie) usted quema más calorías durante su sesión de entrenamiento de peso que si usted levantó pesos más ligeros de 12 o más repeticiones y la razón es simple…

    Se queman más calorías o utiliza mucha más energía a levantar pesas más pesadas además se puede obtener un efecto mucho mayor después de la quemadura de levantar pesos más pesados, debido a la alta intensidad. Vea lo que después de la quemadura tiene que ver con la pérdida de peso

    14. Hacer cardio duran para destruir la grasa rápidamente

    Antes de subirse a la bicicleta o cinta de correr durante una hora es mejor que pasar 45 minutos haciendo una construcción de músculo o hacer ejercicio esculpir el cuerpo a utilizar la mayor parte de los carbohidratos o glucógeno para la energía almacenada de su cuerpo por lo que cuando usted consigue listo para hacer su cardio o entrenamiento HIIT…

    Su cuerpo va a quemar más grasa para obtener energía durante su entrenamiento de cardio, porque ya ha utilizado la mayor parte de los carbohidratos almacenados de su cuerpo para obtener energía durante su entrenamiento de 45 minutos o la construcción de músculo y esculpir el cuerpo…

    Esta punta es casi como la pérdida de peso rápida punta # 11, en la que se ejercita con la mayoría de los carbohidratos almacenados ido tan usted puede quemar más grasa, pero conseguir este…

    Los investigadores japoneses han descubierto recientemente que el levantamiento de pesas primera ayuda a liberar más hormona del crecimiento que a su vez ayuda a su cuerpo a liberar más grasa para ser quemado para producir energía, mientras que haciendo cardio o Interview

    15. Caminar 10,000 pasos al día & perder un extra de 10 libras al año

    Si usted no tiene tiempo para ir a un programa de ejercicios – Compra un podómetro. usarlo, y tratar de conseguir en 10.000 pasos al día para quemar un extra de 100 calorías o más cada día lo que equivale a que perder más de 10 libras al año con un mínimo esfuerzo por su parte.

    16. El uso de la música para bajar de peso rápido

    Utilice su música favorita para mantenerlo motivado y con energía ya durante sus entrenamientos de pérdida de peso para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápido.

    Este estudio muestra que las personas con sobrepeso que hicieron sus entrenamientos de pérdida de peso a la música perdieron un promedio de 16 libras o dos veces más que las personas que no lo hicieron ejercicios con la música. Ver otras maneras de sentirse motivado para perder peso rápidamente.

    17. cambiar a una dieta mediterránea Lo más pronto posible

    ¿Qué personas son las leanest. menos sobrepeso. de más larga vida. y tiene tasas más bajas de enfermedades crónicas en la tierra.

    La gente de la región de Asia & las regiones mediterráneas hacen.

    La razón principal por la cual estas personas son el exceso de peso magro y menos de todas las personas en la tierra es que comen una dieta sana y equilibrada.

    Sus dietas incluyen una abundancia de alimentos vegetales (carbohidratos complejos) como el arroz y otros cereales, pastas, tortas, papas, frutas y hortalizas (incluidos los vehículos del mar), nueces, semillas, frijoles, varios alimentos de soja, otras legumbres, aceites vegetales y frutos secos , hierbas y especias, y las bebidas a base de plantas como el té.

    Se alimentan de peces, aves y huevos en cantidades bajas a moderadas y sólo comer carne roja con moderación. Té, vino, cerveza y otras bebidas alcohólicas son solamente disfruta con moderación.

    Sus dietas son bajas en grasas saturadas y totales con la mayoría de las grasas consumidas son las grasas buenas que vienen de frutos secos, legumbres, verduras, frutos secos y aceites – Consulte este ejemplo Receta mediterránea saludable

    18. Tener agua o jugo de vegetales antes de las comidas

    Beber un vaso de agua o jugo de vegetales antes de las comidas suprime el apetito por lo que no va a comer tanto por lo que se puede perder peso más rápido. Ver más cosas que usted puede beber para perder peso rápidamente.

    19. Recuerde que debe tomar sus multivitaminas todos los días!

    Las investigaciones muestran que los hombres & las mujeres que toman multivitaminas diariamente tienen pesos corporales inferiores & menos grasa corporal y cuando usted no recibe la cantidad adecuada de nutrientes…

    Su apetito aumentará por lo que va a comer más (Y, probablemente, el aumento de peso) para obtener los nutrientes que necesita y tomar multivitaminas evita este modo…

    20. Hágase más pesado para bajar de peso más rápido

    Sólo tiene que añadir un extra de 10 a 40 libras o hasta 20% de su peso corporal a su chaleco de peso o mochila para bajar de peso más rápido.

    21. El sueño justo a la derecha

    No dormir demasiado largo o demasiado corto, porque según este estudio las personas que dormían demasiado largo (más de 8 horas ) & las personas que dormían demasiado corto (de menos de 6 horas ) Eran más propensos a ganar peso que las personas que dormían los normales de 7 a 8 horas y…

    Cuando no se duerme lo suficiente los niveles de leptina en el cuerpo se bajan. La leptina es una proteína de la sangre que suprime el apetito y con sus niveles de leptina ser bajado…

    se incrementan los niveles de grelina en su cuerpo. La grelina es una hormona que aumenta el apetito que le hará más propensos a ganar peso. Ver 33 Secretos para dormir bien durante la noche

    El sueño es también importante para…

    22. masticar la comida más tiempo y perder peso más rápido

    Usted debe masticar todo lo que come por lo menos 8-12 veces. Comer despacio. Su cuerpo no darse cuenta de que usted ha tenido suficiente para comer hasta varios minutos después de haber tenido él.

    Si usted come demasiado rápido te llenes a ti mismo y, posiblemente, come más por encima de eso.

    Si mastica su comida más de lo habitual, no sólo va a comer más lentamente, sino que también engañar al cuerpo haciéndole creer que ha tenido más para comer.

    23. ¿Cómo comen mucho más & Perder más peso que las personas que hacen dieta

    Si hace ejercicio de 45 minutos o más en una moderada a alta intensidad al menos 5 veces a la semana… Podrás comer hasta 500 calorías más al día que en realidad las calorías que necesita para bajar de peso, simplemente porque…

    Se queman más calorías al hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo a intensidades más altas que significa que puede salirse con comer una merienda todos los días extra y aún así perder 1-a-2 libras a la semana, pero en general…

    24. Use utensilios de bebé para evitar comer en exceso

    Use platos más pequeños en lugar de los grandes para limitar su comida o porción tamaños y también usan tenedores o cucharas para bebés de manera que forzará a tomar bocados más pequeños que harán de su comida dure más tiempo, más que se sienta lleno más rápido con menos calorías.

    25. Comer y correr caminar

    Tome un paseo de 5-10 minutos después de cada comida. No tiene que ser un paseo, pero cualquier actividad va a hacer. La razón por la que debe hacer esto es debido a que aumenta la cantidad de calorías que quema durante la digestión.

    26. WALK! & NO RUN para mantener su peso

    De acuerdo con un estudio en el International Journal of Obesity… Las personas que caminaban al menos 12 millas a la semana (O 1-a-2 millas al día) no importa qué tan rápido o lento caminaban eran capaces de mantener su peso.

    27. Por favor, evite los refrescos – Incluso Refrescos de dieta

    Dado que la soda regular es básicamente una bebida Weight Gainer y puesto que el agua es una bebida de la pérdida de peso 0 calorías… Se podría perder 1 libra cada semana si reemplazó 2 botellas de soda con 2 botellas de agua. Ver cómo dejar de beber gaseosas

    Algunos estudios ahora vincular el alto consumo de refrescos de dieta con el aumento de peso, porque a pesar de que las gaseosas dietéticas tienen 0 calorías… Los edulcorantes artificiales aumentan sus antojos de azúcares y otros alimentos que te hacen subir de peso y como una cuestión de hecho…

    Este estudio mostró que las personas que bebían refrescos de dieta aumentaron sus cinturas 6 veces más que las personas que bebían cualquier otro tipo de bebida que incluye una gaseosa normal!

    28. Y No beba jugo!

    La mayoría de las bebidas de zumo contienen demasiada azúcar & ingredientes artificiales y no de fibra suficiente para hacer nada bueno para la pérdida de peso.

    Es mejor comer la fruta cruda o beber 100% todo el jugo natural en lugar de obtener los beneficios de pérdida de peso.

    29. No se siente durante más de 4 horas

    De acuerdo con investigadores de la Universidad de Missouri – sentarse o estar prácticamente inactivo durante más de 4 horas se ralentiza su metabolismo por lo que es más fácil para que pueda almacenar grasa para evitar que esto ocurra tratar de pie durante al menos 10 minutos dentro de cada 4 horas.

    30. Di "Así que eso" Cada día

    Pregúntese por qué usted quiere perder peso y después de llegar a una razón por la cual… Simplemente seguir diciendo PARA QUE.

    • Quiero perder peso para verse mejor ASÍ QUE ESO…
    • Puedo sentir más confianza en mí mismo ASÍ QUE ESO…
    • Puedo ser la persona mejor mirando mi reunión de secundaria ASÍ QUE ESO…
    • Puedo ver las miradas de sorpresa en los rostros de mis compañeros de clase ASÍ QUE ESO…
    • Puede que sea capaz de ir a una cita con la persona que tenía un agolpamiento en la escuela secundaria.

    ¿Se puede ver lo que está pasando aquí? Cuantas más veces se dicen PARA QUE = el más y más motivados se convertirá en perder peso.

    Yo no sé ustedes, pero si se puede llegar a por lo menos tres así que eso es entonces Nada le impide perder peso.

    La moderación 31. Piense

    Sí, pastel de chocolate es malo para usted, pero si usted se dice que nunca se va a comer tarta de chocolate de nuevo, supongo que lo que vas a desear? ¡Pastel de chocolate! No eliminar por completo sus refrigerios y golosinas favoritas, más bien, ellos comen con moderación. Una rebanada de pastel de chocolate una vez por semana suele borrar su progreso.

    32. No te preguntes "¿Cuál es el mejor entrenamiento que puedo hacer" y…

    • Pregúntese "¿Cuál es el mejor entrenamiento que puede hacer que le patada en el culo sólo en el 20 a 40 minutos" (Pista: intervalos de alta intensidad) y…
    • Pregúntese "¿Qué ejercicios puedo hacer yo el que casi me siento como dejar de fumar, pero me empuje para terminar porque estoy 100% concentrado en mirar bien desnuda" Una vez que responder y que…
    • Hacer ese entrenamiento de 1 a 2 veces al día de 3 a 4 días a la semana y te garantizo que siempre se perderá al menos 2 libras de grasa cada semana, incluso si sólo tiene 10 libras de grasa más difícil de perder

    Caminar con una inclinación de 15% en la caminadora puede quemar 3 veces la cantidad de calorías como lo haría caminar sin un plano inclinado de modo imaginar cuánto más grasa que se quema si se ejecuta en una cinta de correr en una pendiente del 15%.

    34. Mantener registros

    Investigadores de la Universidad de Arkansas dieron cuenta durante un estudio de 13 semanas que las personas que mantienen un registro detallado de lo que comieron perdieron 3,5 libras más que los que no lo hicieron porque les ayudó a estimar con precisión su tamaño de las porciones para que pudieran comer sólo lo suficiente para hacer a perder más peso.

    35. Mira menos televisión

    36. No permita que el plástico le hace la grasa

    Plásticos contienen sustancias químicas sintéticas (llamado BPA & ftalatos ) Que actúan como estrógenos en el cuerpo y el estrógeno es, básicamente, una hormona que el aumento de grasa que le quiere limitar al intentar bajar de peso, así que para evitar estos productos químicos similares a los estrógenos entren en su cuerpo…

    • Evitar el consumo de envases de plástico & vasos de plástico y…
    • Evitar el calentamiento de los envases de plástico en microondas & Los hornos que pueden filtrarse los estrógenos como los productos químicos en los alimentos y…
    • Evitar las carnes y envueltos en plástico…
    • Evitar los alimentos enlatados que contienen trazas de BPA.

    37. Ir esquiar mientras camina

    Asegúrese de que también consulte…

    puede hacerlo 1-6 veces al día durante 10 minutos a la vez

    después de leer algunos de su sitio im va a tratar de ayuno intermitente (a pesar de que prácticamente hacer eso ya), que hace un entrenamiento muscular cuando me despierto y el HIIT por la tarde, y en los días No hago los Interview enferma añadir pone en cuclillas en, pero no hacen nada los fines de semana, im va a hacer mis comidas más pequeñas, pero son las comidas lo suficientemente sano o hay muchos hidratos de carbono? ¿esto funcionara?

    que puede hacer el ayuno intermitente pero el uso de esta dieta con ella

    Hola, yo estaba leyendo su artículo, que me parece muy útil.
    Sin embargo # 13 se debe añadir «que». He insertado el «que» de abajo para mostrarle.
    Espero que ayudó. Que tengas un gran día.
    Jodi

    usted quema más calorías durante su sesión de entrenamiento de peso que si usted levantó pesos más ligeros para 12 o más repeticiones y la razón es simple …

    He perdido 53 libras y ya la han mantenido desde hace un año. Quiero perder otras 50 libras para llegar a mi peso ideal. Estoy 5’1 » y pesa 158. ¿Tiene algún consejo sobre mí llegar a mi objetivo y sobre todo a perder esta vientre?

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