4 maneras de detener los antojos de alcohol, cómo detener el alcohol.

4 maneras de detener los antojos de alcohol, cómo detener el alcohol.

antojos de alcohol son fuertes impulsos, casi incontrolable que dan ganas de beber. Incluso las personas que no son alcohólicos pueden sufrir antojos, especialmente los bebedores compulsivos o aquellos que están acostumbrados a depender de las bebidas alcohólicas para aliviar el estrés, o calmar sus nervios. Estos deseos pueden hacer que se sienta desesperado y débil y en ocasiones puede dañar los sentimientos de la estabilidad y la felicidad. Sin embargo, hay esperanza porque hay formas útiles para reducir sus antojos como: buscar ayuda profesional, para hacer frente de manera adecuada con los antojos, el uso de técnicas terapéuticas, y distraerse.

pasos Editar

Método uno de los cuatro:
Profesionalizando Ayuda Editar

Hable con su médico. Si bebe alcohol en exceso o sobre una base diaria es muy importante hablar con un médico si usted está planeando en reducir su consumo de alcohol. Los síntomas de abstinencia en alcohólicos pueden causar convulsiones, daños irreparables para la salud (tales como enfermedad del hígado) e incluso pueden ser fatales. [1]

  • Haga una cita con su médico de atención primaria. Si usted no tiene un médico puede ponerse en contacto con su compañía de seguro médico para obtener uno. Si usted no tiene seguro médico puede ponerse en contacto con su organización de servicios sociales de asistencia para personas de bajos ingresos, o llevar a cabo una búsqueda de bajo costo o clínicas gratuitas en su área.

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Explora las opciones de medicamentos. El topiramato medicamentos (Topamax) y naltrexona (Vivitro) son eficaces en el tratamiento de la dependencia del alcohol; topiramato es especialmente útil para reducir el deseo de ingerir alcohol. [2] Una nueva investigación sugiere que los nuevos medicamentos como los antagonistas del receptor de neuroquinina (NK1) y baclofeno pueden ayudar a reducir la ansiedad. [3] [4]

  • Siempre hable de los medicamentos con su médico antes de tomarlos. Entender que hay riesgos legales y de salud relacionados con la toma de medicamentos que no son recetados a usted por un médico.

Considere la terapia. El consumo de alcohol a veces está vinculada con una historia de trauma. Las personas que han sufrido un traumatismo (abuso físico, abuso sexual, violencia presenciado o estado en una situación que amenaza la vida) y recibir tratamiento para los pensamientos relacionados con el trauma muestran una reducción en la necesidad de alcohol. [5] [6]

  • Póngase en contacto con su proveedor de seguros de salud para obtener una lista de los terapeutas aprobados en su área. Si usted no tiene seguro médico puede buscar agencias de servicios sociales locales o clínicas de bajo costo / free de salud mental.

Método Dos de cuatro:
El hacer frente a los antojos de edición

Aprende cuáles son sus desencadenantes y tratar de evitarlos. La mayoría de la gente tiende a asociar a beber con algún tipo de actividad, el establecimiento, la sensibilidad o la hora del día. Sólo de pensar en beber socialmente puede conducir a un aumento de la necesidad de alcohol. [7] Por lo tanto, sus propios pensamientos pueden ser desencadenantes a la bebida. Los sentimientos negativos como el estrés y la ansiedad también pueden desencadenar la necesidad de alcohol. [8]

  • Discotecas oa ir a bares también se asocia a menudo con la bebida y que podría ser difícil de detener sus antojos al visitar esos lugares y ser testigo de todos a tu alrededor potable. Es por ello que, al menos mientras sus antojos son muy fuertes, usted debe hacer su mejor esfuerzo para evitar este tipo de ajustes de disparo.
  • Es posible que se sienta seguro de que no va a tener la tentación de beber, pero es aún mejor para no ponerse a prueba, al menos al principio.
  • Esto no quiere decir que se debe evitar a sus amigos o divertirse, sólo tratar de hacerlo en lugares que no te recuerdan de alcohol.

Pensar en el pasado y centrarse en el futuro. Los recuerdos de su pasado también pueden contribuir a los antojos. Si usted comienza a recordar todos los buenos momentos que tuvo que bebe con los amigos y fiestas, detener y tratar de centrarse en sus experiencias negativas con el alcohol en su lugar. [9]

  • Piense en todas esas veces en que se sintió físicamente horrible, porque de alcohol, o llame a su mente los momentos en los que hizo grandes errores porque estaba borracho. Concéntrese en cómo estas situaciones hacen que se siente y se dice que usted no quiere sentirse de esta manera otra vez.
  • Si no te gusta detenerse en los recuerdos negativos, trate de concentrarse en el futuro. Trate de imagen, tan vívidamente como sea posible, todas las cosas maravillosas que te va a pasar en el futuro y pensar acerca de cómo el alcohol se pondrá en el camino de estas esperanzas y sueños.

Busque el apoyo de alguien de confianza. El apoyo social es parte integral de la lucha contra el deseo de ingerir alcohol. [10] ¿Alguna vez ha estado en una dieta? Como la mayoría de la gente que tiene le permitirá saber, dieta, junto con amigos o miembros de la familia es mucho más fácil que hacerlo por sí mismo. De esta manera, cuando se quiere comer un trozo de pastel de chocolate húmeda, se puede hablar con alguien que le ayudará a superar la ansiedad. Lo mismo ocurre con otros tipos de antojos también, incluyendo los inducidos por el alcohol.

  • La primera cosa que debe hacer en su camino hacia la superación de los antojos de alcohol es elegir una o varias personas a las que confianza y el amor. Compartir sus experiencias con ellos y pedirles que no juzgará, porque esto sólo puede empujar aún más en sus antojos, en vez de hacer las cosas más fáciles.
  • A continuación, decirles que necesita su apoyo cada vez que sienta un antojo sucesivamente. Ellos pueden tomar, simplemente hablar por teléfono o participar en cualquier otra forma. Este tipo de estímulo que recorrer un largo camino para ayudar a lidiar con los antojos.

Póngase en contacto con una rama local de Alcohólicos Anónimos. Si todavía no se siente listo para decirle a un amigo o miembro de la familia acerca de su problema, puede ponerse en contacto con un grupo de Alcohólicos Anónimos cerca de usted. AUTOMÓVIL CLUB BRITÁNICO. tiene un componente espiritual y muchos de los 12 pasos implican una relación con un poder superior (que puede ser algo más grande o más poderoso que uno mismo tal como un grupo de personas o de la madre naturaleza). La espiritualidad y la religiosidad pueden ayudar a las personas a reducir los antojos de alcohol. [11]

  • Las personas que no tienen mucha experiencia en el tratamiento de este tipo exacto de problema. Incluso si usted no siente que es un alcohólico que puede dar esta opción una oportunidad, como apoyo adicional nunca está de más.
  • Sintiendo el apoyo emocional es un aspecto muy importante de superar cualquier dificultad. Esto se debe a que, como seres humanos, necesitamos a otras personas con el fin de sentirse bien, sobre todo durante los períodos difíciles de nuestras vidas.
  • Por lo tanto, el apoyo emocional que recibe de un grupo de apoyo como Alcohólicos Anónimos es algo que puede hacer o romper su voluntad de luchar contra los antojos.

Intente cambiar su rutina. Usted probablemente está acostumbrado a beber alcohol mientras hacer ciertas actividades y estar alrededor de ciertas personas. [12] Con el tiempo, su cerebro se acostumbra a ser estimulado por el alcohol en estas situaciones exactas y por lo tanto anhela una bebida cada vez que se está llevando a cabo esta actividad. Sin embargo, este es un comportamiento peligroso y adictivo y la mejor manera de romperlo es cambiando su rutina.

  • Por ejemplo, si te gusta tener unas copas mientras se lee, trate de cambiar un poco las cosas – se podía leer su libro en el parque o ir a una biblioteca, en la que no será capaz de tomar alcohol con usted.
  • Otra opción es hacer un poco de té, zumo recién exprimido u otra bebida no alcohólica. De esta manera su cerebro aún así obtener lo que se utiliza para ya que va a beber algo. Con el tiempo, usted será capaz de sustituir otra bebida de alcohol y ni siquiera perder.

Sea paciente y mantener la concentración. antojos de alcohol son algo que puede que tenga que tratar con mucho después de que haya pasado la borrachera. [13] Sin embargo, conseguirán más fáciles de tratar con el tiempo, por lo que es importante ser paciente y tener fe en ti mismo.

  • A pesar de que a veces puede ser muy pesado, siempre se debe recordar que son mucho más fuertes que las ansias y la vida sin alcohol ejerce en una diversidad mucho mayor y la felicidad.
  • Algunas de las técnicas para hacer frente a la ansiedad que podría parecer un poco tonto o torpe al principio, pero no escriben a retirarse sin tratar de ellos por lo menos unos o dos veces – que podría resultar que el que parece el más tonto que funciona mejor para usted.

Método Tres de cuatro:
El uso de técnicas terapéuticas para reducir el deseo Editar

Aprender técnicas de relajación. Muchas personas usan el alcohol para ayudar a relajarse o desestresarse. El estrés puede aumentar la probabilidad de que la necesidad de alcohol. [14] Si está acostumbrado a tener unas copas después de un duro día de trabajo o después de una discusión con un ser querido, podría ser difícil de detener los antojos cuando se producen esas situaciones. Las técnicas de relajación son formas útiles para calmarte y pueden servir como un recurso de afrontamiento de la ansiedad y un reemplazo para el consumo de alcohol.

  • Si usted aprende a aliviar su tensión no sólo podrá ser menos propensos a beber de forma impulsiva, también tendría más posibilidades de convertirse en más feliz y más estable. Una ventaja añadida es que hay literalmente miles de técnicas de relajación por ahí y se puede encontrar el que funciona mejor para usted. [15]
  • Una técnica muy popular, la relajación muscular progresiva, es sentarse en un lugar tranquilo y cómodo y cierre los ojos. A continuación, se concentran en cada parte individual de su cuerpo, a partir de sus dedos de los pies y terminando en la parte superior de su cabeza. Concentrarse en una sola pieza a la vez, tensa hacia arriba y luego suelte – repetir un par de veces. Esta técnica realmente puede ayudar en situaciones en las que se siente enojado o frustrado.
  • Sin embargo, usted debe tener en cuenta que los métodos de relajación no son algo que se puede curar mágicamente su deseo de ingerir alcohol. ¡Tienes que ser persistente y seguir practicando.

Use la imaginación. Los poderes visuales del cerebro son muy fuertes y pueden realmente ayudarle a lidiar con los antojos, si se utilizan correctamente. [16] Al ver algo, o imaginar algo muy vívidamente, permanece con usted durante mucho más tiempo que simplemente pensar o escuchar algo. Es por eso que su imaginación puede ser de gran ayuda cuando la lucha contra los antojos. Hay muchas maneras de utilizar su imaginación, y aunque en un principio puede parecer tonta o difícil de hacer, con el tiempo su cerebro se acostumbrará a la idea y el empleo de las imágenes de la derecha será cada vez más fácil.

  • Si usted se encuentra imaginar o pensar acerca de la bebida, inmediatamente imaginar un escenario diferente. Basta con imaginar la bebida puede conducir a un aumento de la necesidad de alcohol. [17]
  • Una cosa que usted puede hacer cuando se sienta un antojo es imaginar una enorme, brillante y pulsante señal de stop. Concéntrese en esa imagen, mientras que diciéndose a sí mismo que va a capear el ansia.

Sea consciente de sus antojos a través instar a practicar surf. Instar el surf es una técnica probada y verdadera para manejar la ansiedad y reducir el consumo problemático. [18] [19] Se basa en la atención plena – ser consciente del momento presente, incluyendo sus sentimientos, pensamientos, comportamientos, y el medio ambiente. Por impulso de surf se puede aprender a entender y tolerar sus antojos. Algunas personas experimentan una reducción de la ansiedad después de surf impulso. [20]

  • Comience por estar en una posición cómoda. Centrarse en la experiencia del deseo de consumir alcohol. ¿Dónde se lo experimenta en su cuerpo? Tal vez primera experiencia de estrés, que se siente a través de tensión en los músculos y dolor de cabeza. El estrés puede desencadenar el deseo de consumir alcohol. Entonces, tal vez usted siente que su deseo en la boca, la garganta y el pecho. Observe las sensaciones corporales y cómo cambian mientras que usted está experimentando su antojo. Sea consciente de sus pensamientos acerca del deseo. [21]

Trate de escribir como una forma de auto-terapia. Usted no tiene que ser un escritor profesional para explorar el poder de la palabra escrita. Escribir mensajes a sí mismo puede ser una herramienta muy fuerte para hacer frente a los antojos. [22]

  • Es importante escribir esas notas cuando se siente bien y feliz, por lo que se le recordará de estos sentimientos positivos cuando los antojos de inundación. Esta técnica es muy útil, porque, como ya hemos mencionado anteriormente, que tienen cosas escritas, hace inconscientemente creen que tienen más valor.
  • Una forma de hacerlo es mediante la adopción de piezas grandes y pequeños de papel y el registro de sus logros en ellos. Puede escribir lo que desee, especialmente las cosas que te hacen sentir orgulloso o te hacen reír. Por ejemplo, puede ser algo en la línea de «Las cosas van tan grande con mi pareja, que realmente entendemos mucho mejor ahora que no estoy bebiendo» o «El ejercicio que va muy bien ahora! Puedo hacer más de 15 abdominales «.
  • También puede escribir cosas que le gustaría hacer en el futuro – aprender un baile, obtener una promoción, viajar a un lugar determinado. En términos generales, todo lo que está motivando a usted y que usted sabe que no sería capaz de hacer si cedes a los antojos. Se adhieren esos pedazos de papel donde se puede ver fácilmente – lugares como la pared al otro lado de la cama, la puerta del refrigerador, el espejo del baño, etc.

Haga su mejor esfuerzo para pensar en algo más que el deseo. A pesar de que esta técnica parece curiosamente obvio, que hace maravillas. Al iniciar el deseo algo, la respuesta automática de su mente es que se cierre en el pensamiento, por lo que es más fuerte y más dolorosa por el segundo. Es por eso por lo general es muy útil hacer un esfuerzo para pensar en otra cosa. [23]

  • Cuando concentrarse en otra cosa, que distrae a su cerebro, por así decirlo, por lo que el pensamiento de alcohol es empujado a la parte posterior de su mente, con el fin de dar paso al tema que nos ocupa.
  • Por supuesto, no le diga a sí mismo: «Quiero beber, pero no voy a pensar en ello» – esto es casi imposible de hacer; tratando de no pensar en algo que acaba de terminar de pensar en ello más.

Experimentar con diferentes técnicas de distracción. En lugar de centrarse en sus antojos, intente iniciar una conversación con alguien (si está solo en casa puede llamar a un amigo), o mirar a su alrededor y tratar de describir a sí mismo cada uno de los detalles de su entorno- no se pierda cualquier color, textura, forma o posición.

  • Intente conectar a tierra las técnicas para distraerse del dolor emocional. Pruebe a ejecutar las manos en agua fría o caliente, o contar y nombrar los colores que ve a su alrededor. Hay cientos de diferentes técnicas de conexión a tierra se puede encontrar en línea y tratar de hoy! [24] [25]
  • Otra cosa que puedes hacer es jugar un juego de su elección. Ajedrez, juegos de mesa o juegos de video serán todos hacer el truco de ocupar su mente.
  • Si usted tiene una mascota, como un perro, se puede jugar con él, intenta enseñarle nuevos trucos o llevarlo a dar un paseo.
  • La limpieza también puede ser una gran distracción en este tipo de situaciones, especialmente si se intenta concentrarse en aquellos especialmente difícil llegar a los puntos de la casa.

Encontrar algunas nuevas actividades. Una de las peores cosas de alcohol es que lenta pero seguramente le priva de cualquier pasatiempos y actividades que usted podría haber disfrutado antes de beber. De hecho, si usted ha estado bebiendo demasiado por un tiempo, esto ha convertido, probablemente, su mayor fuente de entretenimiento. Por lo tanto, dejar de fumar puede causar un problema serio – el aburrimiento, que puede hacer que usted desea una bebida aún más. Cambiando su estilo de vida mediante la participación en nuevas actividades es una gran manera de reducir los riesgos de aburrimiento. [26]

  • Si desea lograr salir de este círculo vicioso, es una buena idea mirar a algunas de las actividades que pueden interesarle. Puede ser prácticamente cualquier cosa, con tal de que no le recuerdan de alcohol. Por ejemplo, puede inscribirse en un deporte, una clase de artes y oficios o aprender un nuevo idioma.
  • También puede tomar viajes cortos a ciudades cercanas o hacer un hábito de tomar parte en los eventos culturales. Es mejor si usted puede programar estas actividades con antelación. De esta manera, cuando usted consigue un deseo, que tendrá algo que esperar y pensar.
  • Además, las nuevas actividades van a construir su confianza y el aumento de la confianza ayudarán con ansias. Aumento de la confianza también le ayudará a mantenerse alejado del alcohol, porque ya no lo necesitará para sentirse bien.

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