10 alimentos articulaciones Amor – dieta saludable ayuda a evitar el dolor articular, alimentos que previenen la artritis.

10 alimentos articulaciones Amor - dieta saludable ayuda a evitar el dolor articular, alimentos que previenen la artritis.

¿Qué es una dieta saludable conjunta?

Salmón

"De agua fría de pescado, como el salmón, son las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3," dice Sandon. Los omega-3 son grasas saludables para el corazón que ayudan a la inflamación límite y puede ayudar a prevenir el dolor en las articulaciones. El pescado es también una fuente decente de vitamina D, un nutriente clave que apoya salud de los huesos, los músculos y la función inmune. Un estudio a gran escala de mujeres de mediana edad vinculado comer por lo menos una porción de un pescado a la semana con un riesgo 29% menor de desarrollar artritis reumatoide. Atún, la trucha y las sardinas son otras opciones inteligentes.

Jugo de tarta de cerezas

¿Puede un vaso de jugo de cereza ácida ayudar a prevenir o incluso calmar el dolor en las articulaciones? Tal vez, dice Sandon. Un pequeño estudio sugiere consumir cerezas ácidas pueden reducir el riesgo de síntomas de ataques de asma en personas que sufren de gota. Y otro pequeño estudio encontró que el consumo de jugo de cereza ácida ayudó a aliviar el dolor de rodilla en personas con osteoartritis de la rodilla. La clave es elegir variedades de cereza ácida, como Montmorency. Esos son ricos en antioxidantes antiinflamatorios conocidos como antocianinas.

Fresas

Al igual que las cerezas, fresas y otras bayas están repletos de antocianinas, que dice Sandon puede actuar como un anti-inflamatorio para proteger la salud articular. La gran escala Estudio de Salud de la Mujer encontró que las mujeres que comían fresas al menos dos veces a la semana tenían niveles más bajos de proteína C-reactiva (CRP), un marcador de la inflamación. Las fresas son también una buena fuente de vitamina C, que actúa como un antioxidante que estimula la producción de colágeno para ayudar a proteger las articulaciones y puede ralentizar la osteoartritis.

Nueces y semillas

Un puñado de pistachos como un aperitivo, nueces espolvoreadas sobre el yogur, las semillas de lino añadido a los productos horneados, un sándwich de mantequilla de almendra y plátano – estas son sólo algunas maneras de disfrutar de los beneficios de impulsar conjuntos de frutos secos y semillas. Son ricas fuentes de la vitamina E antioxidante, que ayuda a proteger la salud celular de sus articulaciones y puede ayudar a prevenir el dolor en las articulaciones. También podrá engullir algunos ácidos grasos omega-3 anti-inflamatorios. Para beneficiarse al máximo, disfrutar de una variedad de frutos secos y semillas.

La leche de almendras

Las personas con niveles bajos de vitamina D son más propensos a desarrollar artritis. Su cuerpo produce vitamina D del sol, pero lo más probable es que no está recibiendo todo lo que necesita. Fortificada con vitamina D alimentos, incluida la leche de almendras, puede ayudar a llenar la brecha. Y puesto que la lechería es un ingrediente polémico cuando se trata de salud de las articulaciones, la vitamina D la leche de almendras fortificados es una buena alternativa. Dependiendo de la marca, un vaso de 8 onzas puede proporcionar el 25% o más de su vitamina D para el día. También obtendrá una buena dosis de vitamina E antioxidante

Patatas dulces

Estos tubérculos de oro están entre los alimentos favoritos de Sandon para nutrir las articulaciones sanas. Esto se debe a las patatas dulces son una excelente fuente de vitamina A, que puede actuar como un anti-inflamatorio. También son una alternativa inteligente a las patatas regulares si estás viendo el nivel de azúcar en la sangre. Disfrutar de las patatas dulces horneados, cocidos al vapor, puré o en puré en la sopa.

Apio

El apio puede ser una verdura humilde con un mero 6 calorías por tallo, pero tiene beneficios para la salud de gran alcance. El apio – y su torpe bulbo parecido, conocido como apio o apio raíz – es una buena fuente de silicio y vitamina K. Ambos nutrientes ayuda a nutrir las articulaciones sanas y tejido conectivo. Para amantes de la merienda conjunta, superior su apio con mantequilla de nuez. Trate de apio rallada cruda en una ensalada o hervida y puré como una alternativa sabrosa de puré de patatas.

El ajo y la cebolla

Si la cena de cocina a menudo comienza con sautéing cebolla y el ajo, que es una buena noticia para las articulaciones. Cebolla, ajo y otros miembros de la familia allium penetrante contienen una sustancia llamada dialilo dusulphide, que ayuda a proteger el cartílago de las articulaciones de la osteoartritis. Si las cebollas estándar son un poco, um, fuertes, tratar de variedades más suaves, como los puerros y los chalotes.

Aguacates

Ama a tu guacamole? Resulta que ama a sus articulaciones. "Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas y una buena fuente de vitamina E," dice Sandon. También obtendrá ácidos grasos antiinflamatorios omega-3 y algo llamado alcoholes grasos polihidroxilados (ALP). Aceite de aguacate dar una oportunidad, también. Tiene ricos, sabor a mantequilla que es delicioso en el aliño de ensaladas e incluso productos de panadería. Y también tiene un alto punto de humo, lo que hace una gran opción para cocinar.

Pimientos

pimientos dulces añaden un toque de color a las ensaladas soleado y frituras. Son también una de las mejores fuentes de vitamina C. Un pimiento rojo mediano tiene 152 mg de vitamina C – dos veces y media lo que necesita para el día – en comparación con 83 mg en una naranja. Pero eso no es todo. Los pimientos verdes también tienen una sustancia llamada beta-criptoxantina, un antioxidante que puede ayudar a prevenir la artritis reumatoide.

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