3 maneras de ayudar a su sistema digestivo funcione sin problemas, maneras de ayudar al sistema digestivo.

3 maneras de ayudar a su sistema digestivo funcione sin problemas, maneras de ayudar al sistema digestivo.

¿Está tratando con sus propios problemas de estómago? Adoptar estos tres consejos para el éxito digestivo.

1. El ingrediente clave

El primer paso para un estómago feliz es examinar su dieta. Y para que más gente significa asegurarse de que está comiendo una dieta equilibrada con mucha fibra, que mantendrá su sistema digestivo se mueve de manera eficiente, dice Elizabeth Odstrčil, M. D. gastroenterólogo en el personal médico en el Centro Médico de la Universidad de Baylor en Dallas.

"Elija alimentos como los vegetales verdes, maíz y frijol," ella dice. Para las frutas ricas en fibra, optar por las frambuesas, peras y manzanas.

Sólo la cantidad de fibra se puede pedir? Las mujeres deben aspirar a 25 gramos al día, mientras que los hombres deben obtener 38 gramos, según la Academia de Nutrición y Dietética. Eso no es difícil de hacer si se incorporan los granos enteros, un montón de productos y frijoles en su dieta diaria.

Pensar en el agua como el aceite que engrasa las ruedas de su sistema digestivo. "La deshidratación conduce al estreñimiento y un montón de otros problemas gastrointestinales," dice el doctor Odstrčil.

Tenga esto en cuenta, también: El dicho de beber, ya sea vasos de agua al día puede no aplicarse a usted. Hable con su médico acerca de la cantidad específica que necesita, y mirar más allá del vidrio. Lechuga, sandía, pomelo, brócoli, y la leche baja en grasa y yogur puede ayudar a obtener los fluidos que necesita con un poco de sabor.

3. sentarse y relajarse

"Hay una fuerte conexión entre el cerebro y el chico," dice el doctor Odstrčil. Para las personas con problemas digestivos, tales como la enfermedad de Crohn, síndrome del intestino irritable o úlceras, ansiedad aficionados sólo las llamas de incomodidad. Pero incluso los que no tienen una enfermedad crónica puede experimentar el estreñimiento o diarrea cuando están bajo demasiada presión.

Puesto que es prácticamente imposible evitar el estrés en este día y edad, es importante armarse con las herramientas para combatirla. Hacer ejercicio, comer bien y dormir lo suficiente, pueden contribuir a una más tranquilo.

Si usted tiene síntomas digestivos inexplicable, hable con su médico.

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