3 maneras de conciliar el sueño, medicina para ayudarle a dormir.

3 maneras de conciliar el sueño, medicina para ayudarle a dormir.

Para conciliar el sueño no siempre es tan simple como colocar su cabeza sobre una almohada y cerrar los ojos. Pensamientos, preocupaciones y molestias todos tienen una forma de desparasitación su camino en su mente, lo que impide conciliar el sueño. Afortunadamente, hay bastantes cosas positivas que puede hacer para restaurar su capacidad para conciliar el sueño rápidamente y con regularidad.

Este artículo se divide en tres secciones, en función de sus necesidades:

pasos Editar

Método uno de los tres:
Asegurar usted se cae dormido Editar

Haga su sitio fresco, limpio y tranquilo. Las mejores condiciones para dormir son cuando vaya a:

  • Más frío que la temperatura ambiente, un poco por debajo de 70 grados Fahrenheit (o 20 grados centígrados).
  • En ropa suave y transpirable. ¿Quieres espacio entre su piel y el tejido.
  • En la oscuridad. Usted debe apagar todas las luces y mantener nocturna a una distancia.

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Utilice muscular y ejercicios de relajación mental para preparar su cerebro para dormir. Una vez que haya establecido y está listo para dormir, es el momento de pensar en nada pero dormir. Utilizar las siguientes técnicas para distraer su mente. Recuerde, subrayando o pensando en quedarse dormido es la forma más rápida para permanecer despierto.

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  • Contraer y relajar los músculos. Tensa, a continuación, suelte todos y cada músculo de su cuerpo lentamente. Concentrarse en "emocionante" desde los dedos para que el cuello, luego de vuelta otra vez.
  • Contar las respiraciones. Centrarse en respiraciones profundas y regulares. Inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración por siete segundos, luego exhale durante ocho segundos.
  • Visualizar algo repetitivo. ¡Cuidado disparar tiros libres, regar su jardín, o contar ovejas. Escoja una actividad que sabe y deriva en que, contando cada uno.

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  • Pruebe con una emisora ​​de música clásica en Pandora, Spotify, o Songza.
  • Escuchar las olas, las gotas de lluvia, viento, ruidos u otros, en calma sonidos consistentes. Puede encontrarlos en muchas aplicaciones de ruido y de la música blanco.

Quince minutos antes de ir a la cama, estire suavemente. Alcance abajo y suavemente tocar los dedos. Tire el pie de nuevo a su tope para estirar las piernas. llegar lentamente los brazos hacia arriba y se extienden hacia el cielo.

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  • Hacer los estiramientos que amas, sosteniendo suavemente y sin dolor.
  • Un poco de yoga básico se utiliza a menudo para ir a dormir. Pruebe el yoga para la meditación.

Una media hora antes de ir a la cama, tomar un baño o comer una comida ligera para empezar a recibir somnolencia. Un baño caliente, sobre todo con un poco de aceite de lavanda, se ralentizará la actividad de su cuerpo y hacer que sea más fácil conciliar el sueño. Un refrigerio ligero va a hacer lo mismo, creando una agradable sensación de somnolencia.

  • Buenos aperitivos incluyen plátanos, aguacates, productos lácteos, proteínas magras como el pollo o pescado, y nueces. Todo lo que no es azucarados o grasos generalmente sentirse mejor.
  • El aceite de lavanda, esencia de lavanda, es una gran manera de obtener los beneficios de somnolencia de un baño sin tener que tomar un baño.

Una hora antes de ir a la cama, se alejan de toda electrónica pantallas, medios de comunicación, y el trabajo. El tiempo para pantalla y el trabajo ha terminado. Las pantallas de ordenador activan realmente su cerebro para mantenerse despierto, como los juegos de luces en el pensamiento de que es de día inconscientemente.

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  • Una vez que ha terminado el trabajo, no hay nada que va a arreglar o hacer un mejor continuando a pensar en ello. Si usted está realmente luchando para desactivar el modo de trabajo, trate de escribir sus pensamientos o planes con la mano en un diario.
  • Lectura, hablar con un socio, y la preparación de la comida, la ropa, etc., para el día siguiente son grandes maneras de conseguir fuera de las pantallas e iniciar el proceso de relax.
  • El sueño no es un interruptor que acaba de encender. Cuanto antes comience a relajarse, más fácil será para dormir.

Dos horas antes de acostarse, apagar las luces en su casa. La luz brillante después de la puesta del sol le dice al cerebro que el sol se está devolviendo, y que es hora de dormir. Use sus reguladores de luz, ajustar el brillo de las computadoras y la televisión, y el objetivo para suaves, luces de color amarillo-naranja. La luz amarilla puede ser señal de la puesta del sol, y la necesidad de dormir.

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  • Pruebe con un programa de ordenador como fundente que reduce automáticamente el brillo de la pantalla como se pone el sol, ayudando a su cerebro se adapte.
  • No se puede sentir como la luz que está a la altura, pero en realidad se evita la creación de melatonina, una sustancia neuroquímica esencial para el sueño,

Por la tarde, evitar el consumo de cafeína o el consumo de una gran cantidad de alcohol. Ambos de estos productos químicos se mantendrá y dar lugar a noches, difíciles irregulares en la cama. En su lugar, trate de hacer ejercicio en la tarde, lo que le dará un impulso en el metabolismo y la energía en el corto plazo y que sea más fácil dormir cuando llega la noche.

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  • Cambiar al café descafeinado después de las 12:00, ya que la cafeína se pegará en sus horas de sistema después de haber sentido los efectos.
  • Mientras que algunas personas piensan que el alcohol le produce sueño, que conduce a la desigual del sueño, inquietud en el largo plazo.

Escapar a su imaginación. No piense en el sueño y ponerlo en algo relajante.

  • Construir su casa perfecta o una habitación en su mente.
  • Imagínese algo que calma de la naturaleza. Explorar todo el sentido en su mente.
  • Inventar una película o una historia protagonizada por ti.

Soplar algunas burbujas. Conseguir una botella de burbujas, de esos niños jueguen con. Soplando burbujas hace que usted se centra en la respiración profunda. [2]

Se obligue a permanecer despierto. Póngase cómodo, cierra los ojos, y haz todo lo posible para mantenerse despierto – serás feliz cuando fallas. Está comprobado científicamente. [3]

Trate de auto-hipnosis. Esto es sólo un tranquilo, relajado, y perfectamente al estado de tranquilidad de que es accesible a cualquier persona. Para ello:

  • Imagínese en un espacio cálido y seguro.
  • Imagínese caminando por las escaleras, se relaja más con cada paso. [4]
  • Repetir algunas palabras a sí mismo, una y otra vez. "El caer profundamente dormido, el dormir profundamente," debería ser suficiente.

respirar el "Método 4-7-8" de ponerse bajo. Para ello: [5]

  • Coloque la punta de la lengua detrás de sus dos dientes delanteros.
  • Exhalar completamente.
  • Cierra tu boca.
  • Inhale por la nariz durante cuatro segundos.
  • Mantenga la respiración durante siete segundos.
  • Exhalar completamente a través de su boca de nuevo durante ocho segundos.
  • Repita hasta que se queda dormido. [6]

Tómese unos minutos "apagado" Si todavía no se puede dormir. A su vez una luz tenue de nuevo y leer durante 10 minutos. También se puede ir a dar un paseo, hacer un poco de yoga luz, o hacer un pequeño refrigerio. [7] [8]

Trate de suplementos de sueño. Hay muchos suplementos que pueden ayudar a conciliar el sueño, pero los resultados varían de persona a persona. Probar:

  • Té de camomila. Cuando elaboración de la cerveza, asegúrese de usar bolsas de 2-3, y mantener una tapa sobre la olla para atrapar a los aceites esenciales. [9]
  • La melatonina es el suplemento del sueño más común en el mercado. Se produce naturalmente por el cuerpo y no es adictivo. [10]
  • Maleato de clorfeniramina. También se vende como ‘Chlortrimeton’ o ‘Coricidin-HTA’, es un antihistamínico que causa somnolencia sin elevar la presión arterial. [11]
  • Valeriana es una hierba relajante que ayuda con el sueño. [12]

Ponga sus piernas contra la pared y permanecer allí como si estuviera sentado en la pared. Es una posición extraña, pero que está científicamente probado para hacerte mucho sueño. [citación necesaria ]

Trate de dormir con un animal doméstico; puede ser muy tranquilizador saber que hay un ser con que vivir. Sin embargo, si su mascota se mueve mucho, hace ruido y / o mentiras sobre ti, esto puede volverse en contra de usted!

Trate de dormir con un amigo de peluche! Esto puede ser especialmente útil si usted tiende a tener solitaria por la noche.

No se estrese por estar despierto. Si usted está mintiendo allí, pensando constantemente "Necesito llegar a dormir ahora! No puedo dormir; Estoy en tanto problema de mañana" que no se consigue a dormir! Baja las escaleras, se consigue una bebida y un buen libro y relajarse durante media hora y luego soñar en paz hasta que se duermen.

Cierra los ojos y mantenerlos cerrados. Si sus ojos están abiertos y constantemente lanzando alrededor, ver las cosas, o parpadeando, es posible que le impiden dormir. Sólo cierra los ojos y piensa en cosas relajantes.

Cuanto más activo sea en el día, más cansado que será al final del día, por lo que tratar de mantenerse activo en las horas del día!

Si otra persona compartir la cama es la causa de su incapacidad para conciliar el sueño, discutir el problema con su compañero de cama. Sin resolver, como la falta de sueño puede afectar negativamente a su relación.

Póngase en una posición cómoda para dormir y pensar en el día que completó y lo que has logrado. Pensando en ello pondrá su mente de pensar en las preocupaciones.

Aclara tu mente. Está científicamente demostrado para ayudar a conseguir una buena noche de sueño.

Piense en un prado o una playa. La luz y los colores calmantes ayudan a conciliar el sueño y permite que su imaginación para tomar el relevo y que está menos estresado por quedarse dormido.

Bebida caliente lácteos leche ayuda a conciliar el sueño asegúrese de que esté caliente que ayuda a la parte superior.

También puede cerrar los ojos y decir los meses hasta que se queda dormido.

Hazte muy caliente pero no demasiado caliente, así que no suda y pensar acerca de todas sus cosas favoritas.

Cierra los ojos y contar una historia en su cabeza parece que su sueños y pronto se queda dormido.

Editar advertencias

Evitar la auto-diagnóstico de su problema de sueño. Hable con su médico acerca de cualquier problema que tengas con el insomnio u otros problemas de sueño. Es importante identificar el origen de los problemas y obtener un remedio adecuado. Pregúntele a su médico acerca de sugerencias El cambio de rutina (es decir, consejos para romper un mal hábito), lo ayudas para dormir no adictivos están disponibles, si hay posibles remedios a base de hierbas antes de tener que hacer frente a los medicamentos más pesados ​​(por ejemplo, la valeriana), y si hay son las opciones de ejercicios y nutrición adecuadas. [26] Dado que los medicamentos recetados pueden provocar adicción o somnolencia, explorar todas las opciones posibles es prudente.

Cosas que necesitará Editar

Buenas ropa de cama

  • Una máscara para dormir (opcional)
  • Buenas cortinas / persianas y aislamiento acústico (opcional)
  • Un ventilador para bloquear el ruido (opcional)

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