50 bocados de alto valor proteico para impulsar su metabolismo – Dr, alta en proteínas algas.

50 bocados de alto valor proteico para impulsar su metabolismo - Dr, alta en proteínas algas.

¿Necesita un aperitivo que ayudará a mejorar el tono muscular, mantener los niveles de energía constante y incrementar el metabolismo? Entonces es hora de que usted se presenta aperitivos ricos en proteínas en su dieta.

Como un nutriente esencial en nuestros cuerpos, nuestros cuerpos necesitan suficiente proteína para funcionar sin problemas. En la batalla contra la gordura, la capacidad de la proteína para poner en marcha los niveles metabólicos hace que sea un ingrediente vale la pena incluir en las comidas y meriendas. La proteína no sólo obliga al cuerpo a usar más calorías durante la digestión de hidratos de carbono, sino que también ayuda a construir y mantener la masa muscular y mantiene su cuerpo de almacenar la grasa extra.

No hay necesidad de limitar la ingesta de proteínas a sus tres comidas principales. Te va a encantar estos, aperitivos ricos en proteínas naturales sanos cuando se necesita para acabar con el hambre entre las comidas, necesita un impulso después del entrenamiento o quiere servir algo saludable – y delicioso – a su familia.

50 Naturalmente bocados ricos en proteínas

Estos fácil de hacer que las barras veganos son perfectos para re-energizante durante los días ocupados. Están llenos de proteínas gracias a Almendras . las semillas de cáñamo y proteína en polvo. Y que no ama a una barra que requiere cero para hornear ?!

Foto: almendra de coco Proteína bares con semillas de cáñamo / Ejecución de la alimentación real

Perfecto como una merienda después de la escuela para los kiddos o simplemente como una manera fácil de comer más rico en nutrientes salmón . estos palos quedan recubiertos de harina de almendra condimentada y al horno durante un aperitivo saludable proteína que tarda sólo unos minutos para prepararse.

3. Las hormigas en un registro

Hacer merienda diversión del tiempo para los niños y adultos con estas hormigas en un registro. mantequilla de anacardo está cargado de proteínas, mientras que el apio es bajo en calorías – por un poco de dulzor adicional, de intercambio en algunos chips de chocolate negro para las pasas!

Foto: Hormigas en un Tronco / Dr. Axe

Ensalada de aguacate 4. Pollo

Cuando se necesita un refrigerio nutritivo, esta ensalada de pollo sin mayonesa podría ser la respuesta. Comerlo solo, en pan de grano germinado o en una cama de verduras. Griego yogur y queso cottage le dará un impulso de proteínas y que se sienta satisfecho por más tiempo, mientras aguacate le da un impulso de nutrientes y sabor extra. Este snack rico en proteínas es un guardián.

5. barbacoa de pollo pan plano en forma pizza

Esta pizza paquetes de un doble golpe de proteínas gracias a la gelatina en la corteza y el relleno de pollo desmenuzado. Esta pizza hace un gran aperitivo a media tarde que puede ser recalentado – y es una gran manera de utilizar hasta el pollo adicional, también!

Foto: barbacoa de pollo pan plano en forma pizza / El Coco curioso

6. Plátano Chia Pudín

No sólo son semillas de chia lleno de proteínas, también están cargados en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, fibra y antioxidantes. Obtener los beneficios de estas pequeñas semillas de gran alcance en este budín fácil, de cuatro ingredientes.

Frijoles negros en los brownies? Confía en mí, nunca se notará el sabor – pero usted recibirá todos sus beneficios! Sólo una taza de frijoles negros tiene 15 gramos de proteína y 15 gramos de fibra. Este es un postre que puede sentirse bien acerca de servir!

Foto: Frijol Negro Brownies / Dr. Axe

Sube la apuesta en su receta de hummus normal con esta versión negro a base de frijoles. Esta versión picante es un cambio agradable de las recetas habituales a base de garbanzos – es tan fácil de preparar rápidamente, nunca se va a comprar humus en la tienda de nuevo. Difundirlo en pan de grano germinado, el uso como un apósito en su sándwich o inmersión verduras favoritas en él. No importa cómo lo comes, que va a convertirse en uno de sus bocadillos de proteína favoritas.

Foto: Frijol Negro Hummus con cal y comino / mordeduras simples

9. El kéfir arándano Pudín Chia

Nuevo en kéfir . Esta receta de budín le convertirá en un convertido del producto lácteo cultivado. Es una gran fuente de proteínas, sobre todo si estás cansado de comer yogur natural, y está repleto de probióticos. Las semillas de chía dan a esta super simple budín de un toque extra de proteínas, también.

Foto: Arándano kéfir Chia Pudín / The Maven saludable

10. Las mordeduras de proteínas Yogur de arándano

Amo los bocadillos de proteínas que requieren poca o ninguna preparación, y este es uno de ellos. La combinación de miel, yogur, arándanos y almendras y luego congelar la mezcla es tan fácil y produce un aperitivo que es perfecto en los días cálidos. Gracias a las almendras y yogur, que también va a aumentar su ingesta de proteínas. Ganar-ganar!

Foto: Las picaduras de proteínas Yogur de arándano / Captura de alegría con Kristen Duke

11. alforfón lenteja Galletas

No satisfecho con ser relegado a las sopas y guisos, lentejas ricos en proteínas hacen que un aspecto de la merienda en esta receta galleta. Han unieron con otra casa de máquinas de proteínas, linaza . para crear una de las galletas más saludables. También se pueden hacer sin gluten o sin grano, perfecto para aquellos que siguen dietas específicas.

12. Buffalo pollo Huevos Rellenos

Poner los huevos rellenos Pascua adicional para usar y convertirlos en uno de su pronto-a-ser bocadillos de proteína favoritas. Me encanta la forma en que se transforma el pollo de edad (pero todavía lleno de proteínas!) Aburrido en un plato de ala que recuerda. Saltar la mayonesa o aderezo ranch y optar por yogur griego.

Si usted está manteniendo alejado de la carne, proteína de guisante es una gran manera de asegurarse de que obtiene suficiente del nutriente. Me encanta como se usa en esta receta con pedacitos de chocolate. Con sólo un puñado de ingredientes, estos veganos, galletas sin gluten va a satisfacer a los golosos mientras que hace un gran (o después de la cena!) Snack rico en proteínas después de la escuela. Sólo asegúrese de dejar que se enfríe por completo antes de comer para que no se deshagan.

Foto: Galletas de chocolate chip de proteína / Se usa para tratar la aptitud

14. Bolas de chocolate de avena

Estas bolas de chocolate son perfectos para el embalaje como un aperitivo para picar en el trabajo. Ha cargado con ingredientes sanos y linaza, y la mantequilla de nuez de su elección que sea un éxito snack rico en proteínas. Es posible que desee duplicar (o triple o cuádruple) el lote – éstos irán rápidamente!

Foto: chocolate Bolas de avena / El Jardín Grazer

Esta dulce y crujiente granola es en realidad un lote rica en proteínas de la bondad. Que tiene la quinua, que tiene las almendras y tiene las semillas de chía – además del dulzor totalmente naturales gracias a las escamas del coco y jarabe de arce. El resultado es una granola que es ideal para añadir al yogur o comer con leche.

Foto: Coco Quinoa y Chia Granola / iFoodReal

16. Masa de Galletas de yogur griego

la masa de galletas que se supone que debe comerse de la cuchara sin temor a la salmonela? Eso es un aperitivo que puedo conseguir atrás! yogur griego junto con su mantequilla de nuez favorita proporcionar su solución de nutrientes – Creo que la mantequilla de almendras o de anacardo Sería muy bueno en esto. Un poco de edulcorante, la vainilla y el sal de mar redondear uno de mis aperitivos favoritos dulce de la proteína.

Obtener una dosis de probióticos con su baño vegetales. El kéfir es la estrella de este snack rico en proteínas cremosa y rica en nutrientes. También cuenta aguacate y miel cruda para una ración extra de buena-para-usted los ingredientes. Esta caída sería grande como una pasta para sándwich, también.

Foto: cremosa salsa de verduras probiótico / Cocina Revived

18. crujientes, de nuez, Chewy 100% lino desayuno Galletas

Obtener beneficios de proteínas de semillas de lino junto con la dosis de vitamina E y minerales como el hierro, potasio y zinc en estas galletas crujientes-on-the-bordes, duro-en-el-centro. Llevarlos en el camino o colarse unos cuantos en el desayuno.

Una vez que el pop estas pequeñas lentejas crujiente en la boca, usted no será capaz de detener. Son excelentes para que a medio día depresión y tener un poco de patada para arrancar. Siéntase libre de jugar con sus condimentos favoritos para dar estas lentejas diferentes sabores, también!

Foto: El ajo crujiente de lentejas C / alimento aptitud del aire fresco

20. Fácil de linaza Wrap

Mantenerse alejado de los granos? Te va a encantar esta envoltura linaza rica en proteínas que es perfecto para hacer una variedad de aperitivos. Utilice la envoltura en lugar de pan de molde, untar mantequilla de almendras y plátanos en él o rellenarlo con sus verduras favoritas. Que no se pierda la harina o granos en absoluto!

Foto: Fácil linaza Wrap / Andrea Drugay

21.Sin harina anacardo mantequilla galletas de chocolate

Estas galletas de mantequilla de anacardo impresionante le dará una dosis de proteínas, mientras que la satisfacción de un deseo de galletas. Y con sólo cinco ingredientes, que se unen muy fácilmente. Saltar las delicias de oficina y picar estos en su lugar.

Foto: sin harina anacardo mantequilla galletas de chocolate / La visión desde la isla de Gran

Me encanta la comida del desayuno, así que disfrutar de estos crepes llena de proteína en cualquier momento del día. Con dos Huevos y una buena dosis de proteína en polvo, que te mantendrá alimentación a través de no importa qué hora es.

Esta corteza yogur helado es una gran opción para un clima cálido, delicia aumentar la energía. yogur griego aumentará su metabolismo mientras que la miel da la corteza de un toque de dulzura. ¿No te gusta arándanos o pasas? Sub en su favorito secó las frutas en su lugar.

Foto: yogurt Corteza / Mi hora de comer

24. yogurt helado Botones

Deje que los niños ayudan a hacer esta delicia congelada. Con el yogur griego como el único ingrediente, que es uno de los bocadillos de proteínas más fáciles que puede hacer!

No deje engañar por el nombre – estas galletas son grandes durante todo el día. También están cargados de proteínas, cortesía de las generosas de semillas de cáñamo, semillas de chía y huevos en la receta. El paquete de ellos en su bolsa de almuerzo y disfrutar del sabor de nuez cuando se necesita un tentempié.

Foto: Guacamole-Huevos rellenos / cocina de Natasha

27. Matcha saludable té verde dulce de azúcar Barras de Proteína

Usted va a encantar el sabor de estas barras – y lo grande que es para usted! mantequilla de almendras y la proteína de arroz integral te mantendrá ocupado mientras matcha en polvo ayuda a quemar grasa. Es uno de los más sabrosos, bocadillos de proteína más saludables!

Foto: Matcha saludable té verde dulce de azúcar barras de proteína / Postres con Beneficios

28. saludable Nutella dulce de azúcar Barras de Proteína

Debido a que estas barras son azúcar, sin gluten y sin leche, incluso los de las dietas más estrictas puede disfrutar de estos! Su sabor dulce de azúcar proviene de Nutella hecho en casa, mientras que su impulso de proteínas extrema viene de polvo de proteína de arroz integral. Usted no querrá dejar pasar estas arriba!

Foto: Nutella saludable Fudge barras de proteína / Postres con Beneficios

29. Hecho en casa carne seca

Si su única experiencia con carne seca ha sido los paquetes de miedo que se venden en las gasolineras, se preparan para ser sorprendido agradablemente. Esta versión ganado alimentado con pasto hecho en casa es perfecta para una merienda después de un entrenamiento o cada vez que necesite un poco de proteína extra. Es picante, salado y lleno de ingredientes que puede pronunciar!

30.kéfir Pops

Una dosis de probióticos, proteínas y sólo tres ingredientes? Estas paletas son una final de la primavera o el verano de aperitivos que puede sentirse bien acerca de servir a su familia.

kéfir cremosa combina con el limón ácida para un helado fuerte y picante, hecho en casa no vas a creer también es bueno para usted. Me encanta esta servido con bayas frescas!

Foto: Limón kéfir Helado / chocolate y calabacín

32. lenteja empanadas con las aceitunas y hierbas

Llenos de proteínas, estas hamburguesas de lentejas condimentadas hacen un excelente snack rico en proteínas por su cuenta, en la cama de granos germinados o encima de una ensalada. Haga sus propias migas de pan con pan de grano germinado a utilizar en esta receta y disfrutar!

Foto: Empanadas de la lenteja con las aceitunas y hierbas / Gourmandelle

33. Arce-Canela Mantequilla de almendras con cáñamo, lino y semillas de chía

Estas picaduras sin horno le dará un zap de energía gracias a semillas de linaza. Saltar la mantequilla de maní y mantequilla de nuez utilizar otro en su lugar. Y mientras que las semillas de chía son opcionales, me gustaría añadir en – por qué no obtener algunos nutrientes adicionales. Tomar a lo largo de las picaduras de estos para un delicioso aperitivo en la marcha de proteínas.

Foto: sin hornear Energía Bites / Gimme Some Horno

Comer algas? Confía en mí, te va a encantar. Spirulina polvo. también conocido como las algas, los corazones de cáñamo y pistachos dar a estos bares montón de poder de permanencia. Se juntan en cuestión de minutos, pero puede ser un poco quebradiza; añadir más fechas si desea que más pegajoso.

Foto: Raw cáñamo Algas Bares / Grok Grub

Salmón es una de mis fuentes favoritas de proteínas, pero también está cargado con grasas omega-3 y propiedades anti-inflamatorias. Estas tortas de salmón son deliciosos como una alta bocadillos de proteína como tales o que hagan parte de una comida más grande. Usted no estará decepcionado!

Foto: pasteles de salmón / Dr. Axe

Estos tacos nutritivas hacen un impresionante merienda después de la escuela o una cena ligera. El salmón es naturalmente alto en proteínas y, cuando se combina con los jalapeños picantes y condimentos, que es difícil de resistir!

¿Por qué comprar barras de energía barata del supermercado cuando usted puede hacer su propia casa? Estas barras salados incluyen polvo de proteína de guisante, quinua, semillas de chía y nueces para una inyección de proteínas loco. Mezcle la tuerca y semillas a su gusto; que no se puede meter estas arriba!

Foto: Barras de Energía Savory / Power Hungry

39. La sartén-hechos estallar Lentejas

Estas lentejas sartén-reventado son picante y divertido de hacer. Comerlos derecha de la sartén o espolvorear en las ensaladas o frituras. También hacen una alternativa divertida a las palomitas de maíz – tratan estos en su próxima noche de película!

Foto: Skillet-metimos Lentejas / feliz sano Life.com

Nada sabe mejor que en casa, incluyendo este aderezo ranchero. Rica en proteínas de yogur griego y condimentos casera de rancho son los únicos ingredientes necesarios para una inmersión que no se sentirá culpable por mojando sus galletas y verduras favoritas en.

Hay algo de diversión extra sobre toma su merienda y este batido no es una excepción. brócoli súper alimento, la cual está llena de minerales y vitaminas, se combina con la espirulina en polvo para una buena dosis de proteínas y nutrientes. Hasta el fondo!

42. espinacas empanadas Quinoa

Me encanta Grab-and-go bocadillos con alto contenido de proteínas, como las empanadas de quinua. Están hechos en cuestión de minutos y son deliciosos partir directamente de la sartén, con su aderezo favorito o en una envoltura – ser creativo!

Foto: Espinaca de quinua Empanadas / Volver a sus raíces

43. Proteína Spirulina mordeduras de energía

Cinco ingredientes, un importante impulso de proteínas: usted amará estas picaduras de energía. Se mantienen durante un máximo de dos semanas en la nevera, así que hacer una gran tanda de tener bocadillos de alto contenido de proteínas saludables a mano en todo momento!

Me encanta cuando algo sabe tan bien que no tienen idea de lo bueno para usted que es. Ese es el caso de estas picaduras de chocolate. Una variedad de semillas, incluyendo el cáñamo, la chía y sésamo, les dan un montón de poder de permanencia, mientras que las fechas Medjool, cacao en polvo y fragmentos de cacao añaden un gran sabor a chocolate. Vas a tener un tiempo difícil comer sólo uno.

Estas albóndigas niño aprobados son un delicioso aperitivo para los adultos, también! Antiinflamatorio jengibre . súper espinaca y los huevos se combinan con, pavo de corral orgánica o pollo para un aperitivo sabroso, carnoso te encantará. Intercambiar azúcar de coco de azúcar morena si decide hacer la salsa opcional, pero puede estar seguro, estos son grandes por su cuenta.

Foto: Niño asiático Albóndigas de pavo / Foodie bebé

Hacer su propio, mezcla de frutos secos ricos en proteínas saludables en el hogar con una de mis recetas favoritas! Las almendras y nueces de la India en este te mantendrá ocupado durante horas. Tome este a lo largo de los días ocupados.

Foto: Mezcla de frutos secos / Dr. Axe

Las cosas grandes vienen en paquetes pequeños. Estos mini panes de carne están llenos de proteínas – gracias, pavo, Quinoa y los huevos – y son uno de mis aperitivos favoritos de alto valor proteico de entre las comidas o agarrar sobre la marcha.

Foto: Turquía quinua molletes / Sueños de la cocina

48.-2 Ingrediente tortas de la patata dulce

Estas batata pasteles son gluten, dairy- y sin frutos de cáscara, pero todavía son deliciosos. Son perfectos para las pequeñas manos para agarrar y que pueden alterar los condimentos a su gusto para que sean dulces, salados o cualquier sabor agarra papilas gustativas de su familia. La lista de ingredientes corto no hace daño, ya sea!

Bolas de chocolate vegano Energía 49. Spirulina

Chocolate y algas hacen un dúo ganador improbable en este espirulina receta. Me encanta que este utiliza ingredientes saludables para un gran sabor, sobre la marcha de aperitivos.

Intercambiar chips y salsa para este frijol negro inmersión. Está lleno de proteínas y sabores fuertes como el jalapeño, el cilantro, el comino y vinagre balsámico. Se hace un día del partido o un aperitivo barbacoa maravillosa!

Foto: Zesty Negro Inmersión de haba / Cinco Heart Home

Leer siguiente: 27 Harina de coco Recetas

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