6 maneras de superar la ansiedad social, formas de curar la ansiedad.

6 maneras de superar la ansiedad social, formas de curar la ansiedad.

"Para algunas personas la ansiedad social es bastante generalizada," Semanas dicho Justin, Ph.D., profesor asistente de psicología y director del Centro para la Evaluación y Tratamiento de la Ansiedad en la Universidad de Ohio. Para otros, surge la ansiedad en situaciones sociales específicas, dijo.

El ejemplo más común es la ansiedad por hablar en público. Hacer una pequeña charla, comer delante de los demás y usar los baños públicos también pueden desencadenar la preocupación y la inquietud para algunos.

Algunas personas se involucran en lo Semanas llamados «evitación encubierta.» Por ejemplo, podrían ir a fiestas, pero en lugar de mezclarse, se cuelgan en la cocina, dijo.

La ansiedad social se define como la ansiedad anticipar una situación social o ansiedad durante o después de esa situación, dijo Weeks. «En el corazón de la ansiedad social es el miedo a la evaluación.» Y no es solo la evaluación negativa que la gente se preocupe; es la evaluación positiva, también.

la investigación de las semanas sugiere que las personas perciben las consecuencias negativas de una situación social si lo hacen bien o mal. (Aquí hay un estudio.) Por ejemplo, las personas que hacen bien en el trabajo podrían preocuparse por las repercusiones sociales de eclipsar a sus compañeros de trabajo, dijo.

En otras palabras, las personas con ansiedad social simplemente no quieren llamar la atención. «Ellos quieren ser lo más discreto posible.»

La ansiedad acerca de las situaciones sociales se encuentra en un espectro. «El consenso entre los expertos es que la timidez y el trastorno de ansiedad social, son parte de un proceso continuo», dijo Weeks. «Es una cuestión de gravedad.»

¿Cuánto ansiedad social interfiere con su vida?

Por ejemplo, es posible que desee que usted fuera más cómodo en la interacción con la gente, dijo Weeks. Sin embargo, «no se siente como si te detiene,» en términos de sus objetivos personales o profesionales.

«La ansiedad social es más grave.» Una persona puede evitar ir a la universidad porque las escuelas requieren pasar un curso de hablar en público e interactuar con nuevas personas. Es posible que quieran una relación romántica, pero preocuparse tanto por el rechazo que eviten posibles socios.

A continuación, Semanas compartieron sus sugerencias para superar la ansiedad social.

1. Pruebe con un manual de autoayuda.

manuales de autoayuda están diseñados para complementar la terapia. pero también son buenas herramientas para trabajar por su cuenta, dijo Weeks. Sugirió la La gestión de la ansiedad social libro de trabajo.

2. Trabajar con un terapeuta.

Si la ansiedad social le impide hacer las cosas que desea o necesita hacer, o no ha tenido mucho éxito con la autoayuda, busque ayuda profesional. Encontrar un terapeuta especializado en trastornos de ansiedad. Usted puede comenzar su búsqueda aquí.

3. Practique la respiración profunda cada día.

Es útil para realizar la respiración profunda antes de una situación social que provoca ansiedad, dijo Weeks. Pero la práctica esta técnica cada día. De esta manera se convierte en segunda naturaleza, y no Hyperfocus en la respiración profunda y se pierda toda una conversación, dijo. Aquí hay más en la respiración profunda.

4. Crear una jerarquía de exposición.

Una jerarquía de la exposición es una lista – semejante a una escalera – donde se anote situaciones que le causan ansiedad, por orden de gravedad. Luego de realizar el comportamiento más fácil, y seguir subiendo en la lista.

Para crear su propia jerarquía, una lista de 10 situaciones que provocan ansiedad, y la tasa de ellos en una escala de 100 puntos (siendo cero sin ansiedad, siendo 100 la ansiedad severa). Su lista podría empezar con pedir un desconocido para las direcciones y terminar con unirse a Toastmasters.

Este sitio cuenta con un enlace a varias hojas de trabajo sobre cómo lidiar con la ansiedad social, e incluye (busque «manejo de la ansiedad social.: Cuaderno de trabajo») «la jerarquía de miedo y evitación.»

5. Crear metas objetivas.

La gente tiende a descalificar al positivo cuando se sienten ansiosos, dijo Weeks. Podrían hacerlo bien, incluso muy bien, pero a causa de sus sentimientos de ansiedad, lo consideran su desempeño como pésimo. Es por eso que los terapeutas animar a los clientes a crear metas objetivas del comportamiento, dijo.

Estos son los comportamientos que cualquier persona en la habitación sería capaz de observar. No importa cómo se siente o ya sea que esté ruborización o sudoración (que no se puede controlar de todos modos) en una situación social.

Por ejemplo, si está trabajando en un ambiente de grupo, el comportamiento objetivo sería hacer tres observaciones, dijo Weeks.

Esto también le da un buen barómetro para juzgar su progreso. Una vez más, no está centrado en si se sintió nervioso. Por el contrario, usted está centrado en si ha realizado el comportamiento real.

También, evitar centrarse en las reacciones de los demás. No importa cómo sus colegas recibieron su idea en la reunión. Lo que importa es que en realidad tomó la palabra. No importa si una chica o chico dijo que sí a su cena de invitación. Lo que importa es que en realidad se le pide. No importa cómo la maestra de su hijo reaccionó cuando se negó a ser voluntario para otro viaje de estudios. Lo que importa es que usted era firme y respetando sus propias necesidades.

Como dijo Weeks, «Usted hizo lo que quería en una situación. No podemos controlar lo que otra persona va a hacer «.

6. Mantener un punto de vista racional.

Disputan ambos sombríos pensamientos que socavan su rendimiento y alimentan la ansiedad y pensamientos igualmente poco realistas que son irracionalmente positivo, dijo Weeks.

Por ejemplo, si usted está dando un discurso, es posible pensar inicialmente, «Voy a bombardear.» Pero si usted ha dado discursos antes y hecho bien, entonces esto no es una perspectiva racional o realista. Se podría decir discursos en cambio, «que he dado antes. Estoy preparado y voy a dar lo mejor de mí «.

Si preguntas a alguien, no es racional pensar, «Ellos definitivamente van a decir que sí.» Pero es racional considerar, «Podrían,» de acuerdo a las semanas.

Si la ansiedad social está saboteando sus metas y le impide vivir la vida que desea, busque ayuda y tratar las estrategias anteriores. La ansiedad social es altamente tratable, dijo Weeks. Puedes conseguir mejor, y crecer en el proceso.

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