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Ayuda para la fatiga crónica (SFC / EM). ¿Este Eres tu?

(ME encefalomielitis miálgica / síndrome de fatiga crónica síndrome de fatiga crónica / SEID esfuerzo sistémico de la enfermedad de intolerancia)

  • No tiene energía física o mental para hacer las cosas que amas, jugar con los niños / nietos. Tal vez usted no puede trabajar o contribuir a los ingresos familiares.
  • O bien, cada fragmento de energía se va en su trabajo, se socializa cada vez menos, utiliza los fines de semana para tratar de recuperar para el trabajo de nuevo el lunes.
  • Tal vez usted tiene un socio que está demasiado cansado para apoyar en la noche. Es posible que sienta que está sacrificando la vida familiar para mantener su lectura job.Continue

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No es el título más llamativo lo admito pero sigue leyendo si usted tiene EM / SFC, o un adolescente con ella, o la ansiedad inexplicable.

Si hay una cosa peor que tener EM / SFC, que es ver a su hijo ir a través de él; su vida y la educación en suspenso, sin poder salir de la casa, con poco apoyo o comprensión. Si hubiera encontrado esta información anterior, puede que haya sido capaz de ayudar a mi hijo más, espero que le ayuda.

EM / SFC y POTS

del IOM (Instituto de Medicina) nueva definición de EM / SFC o SEID (enfermedad de intolerancia esfuerzo sistémico)

    • Una reducción sustancial de la actividad
    • Más específicamente: Una reducción sustancial o menoscabo en la capacidad de participar en los niveles de pre-enfermedad de las actividades ocupacionales, educativas, sociales o personales, que persiste durante más de 6 meses y se acompaña de fatiga, que a menudo es profunda, es de nuevo o comienzo definido (no permanente), no es el resultado de un esfuerzo excesivo en curso y no se alivia con el reposo sustancialmente
  • malestar de esfuerzo post
  • sueño no reparador
  • Ya sea deterioro cognitivo o intolerancia ortostática
  • POTS o síndrome de taquicardia postural ortostática tiene una gran cantidad de solapamiento de los síntomas con EM / SFC y pueden ser una causa de la misma. Las víctimas no pueden tolerar en movimiento después de estar acostado en posición vertical – que es el ortostática parte – ya que causa un agrandamiento anormal del aumento del ritmo cardiaco, llamada taquicardia y trae en los síntomas. Los síntomas incluyen «dolores de cabeza, fatiga, palpitaciones, sudoración, náuseas, desmayos y mareos". A menudo se sienten falta de aliento.

    En POTS, la acumulación de sangre puede ocurrir en las extremidades, y los pies puede aparecer moteada y de color púrpura circulación pobre debido como los vasos sanguíneos ser demasiado débil y «elástica»; aumenta la frecuencia cardiaca para tratar de compensar y mejorar la circulación, ya que no hay suficiente sangre y oxígeno que llega al cerebro.

    «Ollas pueden ser infradiagnosticada en los pacientes con síndrome de fatiga crónica (SFC) y se estima que afecta alrededor de un 25-50% de las personas con síndrome de fatiga crónica. Se ha sugerido que estas dos condiciones pueden ser parte del mismo grupo de condiciones con causas similares «.

    Las causas de POTS

    Tomado de potsUk. un gran recurso sitio web.

    • inicio brusco puede seguir a la infección, el embarazo, la cirugía, la inmunización o trauma. Puede ser auto-inmunidad.
    • Ollas de desarrollo afecta a los adolescentes (inicio gradual alrededor de 14 años de edad con síntomas alcanzando un máximo de 16 años) y el 80% se resuelve en unos pocos años.
    • Hyperadrenergic POTS – (defecto genético)
    • Falta de condición física (por ejemplo, después en cama prolongado reposo después de la enfermedad)
    • Síndrome de hipermovilidad articular un trastorno del tejido conectivo de múltiples sistemas heredados.
    • Otras condiciones médicas – diabetes, amiloidosis, sarcoidosis, lupus eritematoso sistémico (lupus)
    • Venenos – alcohol, metales pesados
    • Cáncer o quimioterapia

    hipermovilidad articular y POTS

    Curiosamente hipermovilidad articular puede causar POTS secundarias. Alrededor del 20% de la población tiene la hipermovilidad articular, muchos no tienen síntomas, pero otros sufren de POTS y agotamiento extremo. así como dislocaciones articulares y problemas digestivos y una variedad de otros síntomas. Tienen un defecto en el colágeno en el tejido conectivo que provoca ligamentos laxos y los vasos sanguíneos débiles que permiten la acumulación de sangre en las piernas. Esta puesta en común puede conducir a respuestas cardiovasculares exageradas para mantener la salida de sangre del corazón.

    hipermovilidad articular y la ansiedad

    «Cuando el corazón tiene que trabajar más duro para hacer circular la sangre, que trae todo el cuerpo al borde de una reacción de lucha o huida, con un aumento del pulso y la hiperventilación, lo que requiere muy poco para hacer estallar el pánico».

    Por otra parte, los individuos con hipermovilidad articular tenían una amígdala más grande, una parte del cerebro que es esencial para el procesamiento de las emociones, especialmente el miedo. Así hipermovilidad articular está vinculada con la ansiedad y esto puede ser un interesante ejemplo de un trastorno puramente físico de ser la causa de problemas de salud mental.

    Por lo que la frecuencia cardíaca aumenta, la activación de la lucha o huida simpática en lugar de el resto parasimpático y digerir rama del sistema nervioso autónomo, por lo que la disautonomía.

    El reentrenamiento respiratorio durante la hiperventilación (buteyko) es probable que ayude en estos casos, es excelente para reequilibrar autonómico desequilibrado (sistema nervioso involuntario) y rápidamente aliviar la ansiedad.

    Los métodos de control de POTS a continuación también pueden ser de utilidad.

    el control no farmacológico de POTS

    Ejercicio para POTS

    Falta de condición física debido al agotamiento y sentirse mal después de hacer ejercicio puede empeorar la situación, y el ejercicio está indicado para POTS enfermos, pero inicialmente sólo en posición horizontal como en algunos ejercicios de Pilates, o en una bicicleta reclinada por ejemplo, construyendo lentamente a la utilización de una bicicleta en posición vertical y otro ejercicio.

    Ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas para ayudar a bombear la sangre y detener la puesta en común en las piernas también sería útil.

    Los medicamentos para el POTS

    Si los enfoques no farmacológicos no funcionan, hay medicamentos disponibles. Los fármacos que ralentizan el ritmo cardíaco como los bloqueadores beta tienden a ser eficaces para muchos. Más información sobre los medicamentos se pueden encontrar aquí.

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    Fingir hasta que lo consigas, si se puede sonreír durante 2 minutos una sonrisa forzada puede cambiar a uno natural y genuino, por lo que dice Dennis Lewis. Y puede hacer que usted y los que le rodean a sentirse mejor. Razón suficiente para sonreír …

    Pero, ¿sabía que una sonrisa puede ayudar a abrir sus vías respiratorias y disminuir los ronquidos? Una sonrisa auténtica hace que la chispa ojos y puede elevar los oídos (a diferencia de una «sonrisa de político en el que sólo los labios se mueven!). En realidad, esto puede apretar los músculos de las vías respiratorias, la paleta suave en la parte superior de la parte posterior de la boca, reduce la vibración y el ronquido.

    El ronquido y la sonrisa

    El ronquido es a menudo el resultado de a) problemas estructurales de la vía aérea – comúnmente una vía aérea estrecha con los tejidos blandos que pueden vibrar – combinados con b) Más pesado que la respiración normal que pone en marcha la vibración que causa el ronquido (o incluso la obstrucción más grave apnea del sueño, donde las vías respiratorias colapsan por completo, muerto de hambre el durmiente del oxígeno).

    Buteyko reentrenamiento respiratorio ayuda a cambiar a la respiración nasal en lugar de respirar por la boca, incluso cuando duerme, y reduce la respiración anormalmente pesada. Esto se puede resolver el problema de los ronquidos y mejorar el sueño de cualquier compañero de cuarto!

    Un enfoque complementario para reducir este ronquido es hacer frente a la estructura, es decir, la vía aérea estrecha en lugar de la corriente de aire.

    La tonificación de los músculos blandos que recubren las vías respiratorias por lo que no son tan suelto y fácil para que vibre puede ayudar. Hay varias maneras de hacer esto, un terapeuta miofuncional orofacial puede dar ejercicios (que a menudo ayudan a los niños dejan de respirar por la boca, deje de chuparse el dedo, y tragar correctamente) que reducen los ronquidos y la apnea del sueño.

    formas más divertidas para tonificar los tejidos blandos y detener la vibración y el ronquido / apnea del sueño podría ser la de tocar un instrumento, por ejemplo un digeridoo!

    Y sonriente, incluso una «sonrisa secreta» donde se levanta sus orejas, puede mejorar el canto – incluso ayudar a equilibrar su cabeza, fascinante … (se puede leer más sobre esto en un interesante artículo en el sitio de un colega en la técnica Alexander) y reducir los ronquidos.

    La postura, el zumbido y la sinusitis

    Otra rareza es que zumbido puede ayudar a la sinusitis. obstrucción de senos nasales pueden ser un caldo de cultivo para las infecciones y zumbido se demostró que a) aumentar drásticamente el flujo de aire en los senos y b) aumentar la producción del óxido nítrico gas (NO) que es ampliamente antifúngica, antiviral y antibacteriana.

    ¿Y sabía que la mala postura puede hacer que su sinusitis peor? Si usted tiene una posición hacia delante la cabeza, puede ser difícil para los senos nasales drenen adecuadamente. Pruebe estos correos ejerci- posturales Egoscue (ejercicios) y ver cómo le va.

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    Una de las cosas más difíciles acerca de la educación y reentrenamiento respiratorio es la motivación, poniendo en bastante esfuerzo (ejercicios de respiración y los cambios de estilo de vida) desde el principio para hacer un cambio real de su patrón de respiración. Un colega lo llama «tiempo, dedicación y disciplina» (TD&RE). esfuerzos suficientes en la base significa clientes pronto ver una disminución en los síntomas, (después del primer día o dos veces para conseguir una buena noche de sueño o ya no pueda inhaladores para aliviar el asma), que los motiva a continuar, y lo harán en breve (por lo general después del 1 de -3 meses) ser capaz de disminuir por la cantidad de ejercicios de respiración; no es por lo general un gran compromiso de tiempo de lectura larga term.Continue

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    El microbioma, la nariz, el intestino y la buena salud

    Gut perturbación microbioma intestinal o desequilibrio de la flora

    microbios nasales

    Pero hoy estoy concentrado en la nariz, o más específicamente los microbios en el tracto respiratorio superior. Parece que la colonización con el tipo correcto de los microbios puede ayudar a mantener los dañinos en la bahía. los dañinos pueden incluir moldes – muchas personas con asma pueden tener alergias al moho, especialmente si han estado viviendo en condiciones insalubres muy húmedos. Sin embargo, algunas personas pueden permanecer enfermos crónicos, incluso cuando se alejan de estas condiciones no saludables con micotoxinas todavía detectables en la orina; sus vías aéreas pueden en realidad tienen colonias de mohos perjudiciales, posiblemente como un biofilm hongos naso-sinusal, que siguen para producir micotoxinas y causar problemas de salud.
    Además de causar problemas respiratorios, la colonización del molde en el tracto respiratorio puede ser un factor en ME / CFS en algunas personas.
    Un microbioma respiratoria alterada también puede tener un papel que desempeñar en la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

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    La mayoría de las listas de consejos de autoayuda para EM / SFC / SEID se hará hincapié en la aceptación de la enfermedad tan importante; los pacientes que aceptan en lugar de empujar y ferrocarril frente a la enfermedad tienden a tener un mejor pronóstico. resistencia hostil también aumenta la hiperventilación. Estos pacientes pueden estar pensando «pero no pueden permitirse el lujo de estar enfermo», o «¿qué soy yo si no puedo hacer el trabajo que me define», o «soy inútil si no puedo mantener a mi familia», y juzgarse a sí mismos con dureza .

    Así compasión auto está a la orden del día, de nuevo algo que he oído de muchos, pero escuchando experto auto-compasión a video de Kristen Neff lo comprendía con mayor claridad: la autocrítica y el juicio severo de nosotros mismos puede ser considerado como parte de una primitiva respuesta de defensa – un motivador duras que pueden ayudarnos a tener éxito – pero puede activar la lucha o huida o parte simpática (amenaza) del sistema nervioso autónomo, la liberación de las hormonas del estrés y contribuye sin duda a los trastornos respiratorios.

    Así que incluso si dura autocrítica no tuvo un papel en el inicio de la enfermedad, puede ralentizar su -es recuperación es muy difícil para una persona con una enfermedad, para evitar la autocrítica en presencia de dicha discapacidad y, posiblemente, la falta de comprensión de los profesionales sanitarios y los amigos y familiares que podrían pensar que está en lugar de hacerse el enfermo enfermo.

    "Con la auto-compasión, nos damos la misma amabilidad y la atención que le daría a un buen amigo".

    Así que aprender auto-compasión puede ser un paso hacia el cambio de «lucha o huida» para parasimpático «relaje resto y restaurar».

    La respiración puede ser considerado como el puente entre las emociones y el cuerpo, y el reentrenamiento respiratorio para EM / SFC / SEID también ayuda a calmar el sistema nervioso simpático y restaurar un patrón de respiración más saludable – que la activación parasimpática se ve favorecida -que puede obtener oxígeno más de manera eficiente para todos los sistemas corporales.

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    Dr. Peter Litchfield, una respiración notas de expertos que "Hiperventilación puede ser un comportamiento peligroso activar inmediatamente y / o exacerbación de una amplia variedad de síntomas físicos y mentales graves, quejas y déficits en la salud y el rendimiento humano."

    Lo mismo ocurre si la hiperventilación o hiperventilación desempeñar un papel en la EM / SFC / SEID?

    1) La hiperventilación síntomas son muy similares a los de EM / SFC / SEID

    «Síndrome de hiperventilación (HVS) puede manifestarse de diferentes maneras. La mayoría de las personas con HVS experimentarán algunos, o muchos, de los siguientes síntomas:

    Respiratorio: opresión en el pecho falta de aire alrededor de la respiración rápida suspiros frecuentes

    Tetánica: hormigueo (por ejemplo, en los dedos, los brazos, la boca) temblor muscular rigidez en las manos

    Cerebral: mareos desmayos dolores de cabeza visión borrosa

    Cardiacos: palpitaciones taquicardia (palpitaciones)

    Temperatura: manos o pies fríos escalofríos sensación de calor en la cabeza gastrointestinales: dolor abdominal enfermedad

    General: la tensión de fatiga ansiedad y el insomnio letargo «

    (Esta información fue tomada de mi información Derbyshire NHS Comunidad de Salud local sobre el síndrome de hiperventilación, y es bueno que lo reconozcan).

    2) La hiperventilación agota los tejidos de oxígeno

    a. Los bajos niveles de paro y liberación de CO2 de oxígeno de la sangre

    ¿Falta de aliento? Respirar menos! Dice el Dr. Myhill, conocido experto en SFC.

    «Muchos pacientes, particularmente los pacientes de asma, sino también a los pacientes con SFC, tienen una sensación de que no están recibiendo suficiente oxígeno a sus tejidos. Su respuesta a esto es a respirar más profundamente. Sin embargo la sangre no puede llegar a ser más de 100% saturada con oxígeno. Todo lo que sucede es que más dióxido de carbono se elimina por lavado de la sangre. Esto hace que se aferran oxígeno con más fuerza a la hemoglobina en las células rojas de la sangre y por lo tanto el suministro de oxígeno a los tejidos se hace peor! Paradójicamente, para mejorar el suministro de oxígeno a los tejidos se tiene que respirar menos! Respirar menos aumenta los niveles de dióxido de carbono y mejora el suministro de oxígeno «.

    b) Bajos niveles de CO2 reducen el flujo de sangre al cerebro

    Dr. Medows investiga hipotensión ortostática (sentirse peor cuando está parado) y EM / SFC «Algunas de las personas con EM / SFC y la hipotensión ortostática (se sienten peor cuando está parado) también experimentan muy respiración rápida y profunda durante un desafío ortostática, como tratar de recuperar el aliento después de la extenuante ejercicio. Este hiperventilación, a su vez, conduce a una reducción de los niveles de dióxido de carbono (CO2), o que afectan el pH del cuerpo. ¿Y adivina qué? Uno de los más poderosos moduladores de flujo sanguíneo cerebral pasa a ser de CO2. Cuanto menor sea el CO2, menor es el flujo de sangre cerebral «.

    la hipótesis del Dr. Medow: que se produce el flujo de sangre y el cerebro reducida niebla cerebral, al menos en parte, debido a los mecanismos de control para regular deteriorados C02 y / o la presión arterial.

    síntomas 3) Aprender a respirar menos puede ayudar a EM / SFC / Seid

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    En los EE.UU. Instituto de Medicina (IOM) están recomendando un cambio de nombre para EM / SFC a SEID o enfermedad esfuerzo intolerancia sistémica. Es motivo de controversia, como se esperaba, pero el panel de asesores reconocen EM / SFC como «una enfermedad sistémica legítima, serio y complejo que limita con frecuencia y de manera espectacular las actividades de los individuos afectados.»

    También reconocen que EM / SFC es un trastorno físico, no una enfermedad psicológica.

    • Una reducción sustancial o menoscabo en la capacidad de participar en los niveles de pre-enfermedad de las actividades que persiste durante más de seis meses y se acompaña de fatiga, lo cual es a menudo profunda de inicio nuevo o definitiva, no es el resultado de un esfuerzo excesivo en curso y no aliviado sustancialmente con el reposo
    • El empeoramiento de los síntomas de los pacientes después de cualquier tipo de esfuerzo-como el estrés conocida como malestar post-esfuerzo físico, cognitivo o emocional
    • sueño no reparador

    Al menos una de las dos siguientes manifestaciones también se requiere:

    • El deterioro cognitivo
    • La incapacidad para permanecer en posición vertical con síntomas que mejoran al acostarse, conocida como intolerancia ortostática

    Estos síntomas deben persistir durante al menos seis meses y estar presentes al menos la mitad del tiempo con intensidad moderada, sustancial o grave para distinguir EM / SFC de otras enfermedades".

    El cambio de nombre es importante porque:

    «• Varios estudios han demostrado que el término» síndrome de fatiga crónica «afecta a las percepciones de los pacientes de su enfermedad, así como las reacciones de los demás, incluido el personal médico, familiares y colegas. Esta etiqueta puede trivializar la gravedad de la enfermedad y promover la falta de comprensión de la enfermedad.

    • El término «encefalomielitis miálgica» no es apropiado porque hay una falta de evidencia de encephalmyelitis (inflamación del cerebro) en los pacientes con esta enfermedad, y mialgia (dolor muscular) no es un síntoma principal de la enfermedad.
    • El Instituto de Medicina comité (IOM) recomienda el nombre de la enfermedad esfuerzo intolerancia sistémica (SEID) para esta enfermedad.

    Este nuevo nombre refleja una característica central de este disease- el hecho de que el esfuerzo de cualquier tipo (físico, cognitivo o emocional) -puede afectar negativamente a los pacientes en muchos sistemas de órganos y en muchos aspectos de su vida. Para obtener más información y acceder a los criterios diagnósticos propuestos por el comité del IOM para EM / SFC, visite el sitio web de la OIM. «

    «El diagnóstico de EM / SFC a menudo es un reto, y buscar y recibir un diagnóstico puede ser frustrante debido al escepticismo de los proveedores de atención médica acerca de estos pacientes y la gravedad de su enfermedad»

    Esperemos que las nuevas definiciones ayudar con el diagnóstico y el escepticismo extremo de los médicos y el público (Sé lo que quieres decir, yo estoy agotado también …)

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    Sí, la auto-mejora es acerca de la conciencia y el pegarse con él, no se trata sólo de enero.

    La superación personal es un gran trabajo.

    Es como la reconstrucción de una casa. Algunas cosas necesitan un pequeño toque, algunos de ellos podrían usar la reparación, y, a veces toda una sección necesita ser demolido y reconstruido.

    Pero no puede ser sólo el trabajo sin parar.

    Necesitas descansar. Una buena comida. Un día libre para disfrutar del sol o simplemente hacer cosas divertidas sin pensar mucho en absoluto.

    Se puede sentir como que quieres es simplemente tener todo fijo en este momento pero tienes que ser paciente con usted mismo y dar un paso atrás y admirar todo el trabajo que ha hecho y está haciendo en el camino.

    Esa es la única manera de mantenerse alentó a largo plazo.

    Real y duradero mejoramiento de sí mismo es un logro de por vida, no un éxito durante la noche.

    Y aquí hay una historia de la vida real de una persona que conozco que refleja gran parte de este. Mantiene con ella es sin duda un tema aquí también. Steve Darch, un colega educador respiración ha permitido amablemente me gustaría compartir su historia de:

    La recuperación de asma crónica, EPOC etapa 2 y bronquiectasia

    "He jugado 36 hoyos de golf de ayer en un curso muy accidentado y llevé mis clubes a pesar de ser muy húmedo y fangoso bajo los pies.
    Nunca fui en cualquier punto fuera de la respiración, mis niveles de energía y de concentración eran buenas y se despertaron esta mañana sin dolores y molestias !!

    Si hace cinco años después de haber sido hospitalizado en una base regular y diagnosticados con asma crónica, EPOC etapa 2, bronquiectasia y tomando todos los medicamentos que se han inventado alguien me hubiera dicho que iba a ser capaz de hacer esto, me habría reído en su cara.

    Puedo 100% achaco a la corrección de mi respiración.

    Desde el cambio de mi respiración He perdido alrededor de tres piedras y mantenido esta pérdida (tres años) a pesar de a veces no comer o beber como debería. Luego de la medicación y, en particular, medicamentos esteroides y redujo el comer emocional mejoró mi sistema digestivo también. (Nota: nunca se desprende de medicamentos sin el consentimiento de su médico, ya que esto podría ser peligroso. Steve sólo pudo reducir sus medicamentos debido a que su condición había mejorado).

    Todavía controlo mi respiración sobre una base regular, pero he aprendido a disfrutar de los ejercicios de respiración y estos ahora se construyen en mi estilo de vida diaria.

    Al mismo tiempo he visto una gran reducción de las infecciones pulmonares, tos, alergias, gripe, etc.

    Esto no sucedió durante la noche.

    A partir de la observación de mis clientes muchos esperan cambios poco realistas que suceden de forma rápida y renuncian a sus ejercicios de respiración demasiado rápido, ya que puede ser un trabajo duro e implica la disciplina y el esfuerzo personal.

    Creo que el cambio se produce lentamente y poco a poco y que a veces olvido lo mucho que hemos avanzado desde el cambio de nuestra respiración.

    Si a ello se suma con el envejecimiento y la medicación continua cómo nuestra salud podría ser ahora si todavía hiperventilando los cambios para mí han sido masivas".

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    Puede ponerse en contacto conmigo aquí:

    Louise Bibby – CFS entrenador, Blogger, Autor

    He aquí una muy breve (3,5 minutos) la introducción de audio con el método Buteyko y la respiración profunda; parte de una entrevista de una hora con el entrenador de SFC Louise Bibby en Australia – la entrevista completa estará disponible en su "Levantarse e ir Guru"
    El sitio pronto.

    la educación para respirar suavemente vuelve a entrenar un patrón de respiración desordenada y ayuda a las personas a recuperarse naturalmente de los problemas de salud relacionados con la respiración.

    Yo había estado involucrado en la investigación de la salud / biomédica durante 30 años, aunque previamente en un papel muy diferente: antes de la formación como educadora de respiración, que lleva 20 años en el descubrimiento de fármacos en busca de nuevos analgésicos para una importante compañía farmacéutica basada en un Instituto de Londres.
    Trabajé como neurólogo y biólogo de célula, dirigiendo un equipo de científicos de banco. (Así que no soy un doctor en medicina, pero tengo un doctorado en Neurociencia) fui autor o co-autor de más de 50 artículos de revistas y revisiones en mi investigación. También he trabajado como un escritor médico, por lo que tienen una base sólida en la medicina basada en la evidencia. Mi perfil profesional se puede ver aquí parte de LinkedIn.

    Por eso me hice un educador de la respiración

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