La artritis puede ser aliviado por alimentos de un café con leche cúrcuma y una taza de caldo de hueso, artritis alimentos.

La artritis puede ser aliviado por alimentos de un café con leche cúrcuma y una taza de caldo de hueso, artritis alimentos.

  • La osteoartritis, que hace que las articulaciones hinchadas y dolorosas, la movilidad, la reducción afecta a las personas en el Reino Unido es8.75m
  • Comer de forma saludable y hacer ejercicio puede prevenir la aparición de la enfermedad
  • El pescado azul y los aguacates contienen “grasas buenas”que reducen la inflamación
  • Cúrcuma se ha demostrado para aliviar el dolor de las articulaciones y ayuda a aumentar la flexibilidad

Alrededor de diez millones de personas en el Reino Unido sufren de artritis.

La condición, que causa dolor e hinchazón en las articulaciones, deja algunas personas inmóviles.

Sin embargo, una dieta saludable, ejercicio regular y el estiramiento puede evitar la enfermedad, osteópata Antonia Boulton dijo Healthista.

Los alimentos como el aguacate, aceites de oliva y los pescados aceitosos proporcionan grasas esenciales que reducen la inflamación en el cuerpo, mientras que las nueces y semillas y el caldo de hueso están llenos de nutrientes vitales para la formación de huesos sanos.

A continuación, la Sra Boulton comparte sus mejores consejos para comer para evitar la artritis.

La osteoartritis (OA) es la forma más común de artritis, que afecta a 8,75 millones de personas en el Reino Unido, según la Arthritis Research UK.

La osteoartritis es el desgaste del cartílago, que amortigua la articulación.

Como se erosiona, se vuelve rugosa, la reducción de la movilidad. A veces, fragmentos de la articulación se rompen y causan la captura, bloqueo y dolor en la articulación.

En el extremo, cuando la osteoartritis (OA) se encuentra avanzada, los huesos pueden comenzar a frotar juntos, lo que puede llegar a ser muy doloroso.

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Con esta fricción, crecimientos óseos llamados osteofitos veces desarrollan la creación de más dolor y reducción de la movilidad de la articulación más allá.

Hay una creencia común de que la OA es simplemente una parte inevitable del proceso de envejecimiento, sin nada que hacer para prevenir o aliviar él, sobre todo si vale corre en la familia ‘.

Sin embargo, esto simplemente no es verdad. La investigación científica está proporcionando evidencia para demostrar que el estilo de vida tiene una influencia más grande que los genes en la progresión de OA.

En otras palabras, sólo porque su madre y su abuela tenían, hinchazón de las articulaciones dolorosas, no significa que tiene que ser su realidad también.

La prevención es la clave y haciendo algunos cambios en su estilo de vida puede hacer toda la diferencia.

Trabajar con un profesional de la salud tales como osteópata, fisioterapeuta o un quiropráctico es una buena idea, especialmente si usted ha tenido una lesión ya que esto puede aumentar su probabilidad de desarrollar artrosis.

Así como el tratamiento de la lesión que será capaz de aconsejarle sobre beneficioso ejercicio y estiramiento.

Así como mantener activa, lo que come es también vital para la salud de las articulaciones.

En primer lugar, ayuda a construir una estructura ósea saludable, proporcionando los nutrientes esenciales para la formación de huesos fuertes, músculos, ligamentos y tendones.

El consumo de alimentos que son anti-inflamatorios y evita aquellos que crean la inflamación también puede contribuir a la salud de los huesos.

Una dieta saludable que mantiene su peso bajo control también es importante ya que el exceso de peso aumenta la presión sobre las articulaciones que soportan peso, lo que puede conducir a un aumento en el desgaste.

Al reducir y mantener un peso saludable, que está reduciendo la probabilidad de desarrollar artrosis en la edad adulta o ayudar a minimizar sus efectos y la progresión si ya ha desarrollado.

La mayoría de las personas son conscientes de que ser sobrepeso ejerce presión sobre las articulaciones añaden que conducen a un aumento en el desgaste.

Si usted tiene mucho que perder, es una buena idea trabajar con un profesional de la salud para asegurarse de que hace esto de forma segura, sin tener que recurrir a la dieta de moda.

Teniendo estos tres puntos en mente, he compilado una lista de siete de mis comidas favoritas que no sólo ayudan a combatir la artrosis, pero son fáciles de incorporar en su dieta y son positivamente delicioso.

Estos son peces como salmón, trucha, sardinas y la caballa.

Lleno de ácidos grasos Omega 3 que ayudan a reducir la inflamación.

Además de esto también son una buena fuente de nutrientes para construir una estructura ósea fuerte sana, incluyendo la vitamina D, magnesio y calcio.

Llenos de vitaminas y minerales, verduras como la col rizada, la espinaca y el brócoli son todos unos para incluir en su dieta sobre una base regular para mejorar la salud musculoesquelética.

No sólo contienen magnesio y calcio vital para construir y mantener una buena estructura ósea, sino también la vitamina E que ayuda a proteger el cuerpo contra las citoquinas, que son moléculas que promueven la inflamación en las articulaciones.

Me encanta brocolini prima sumergió en humus y estoy completamente adicto a la col rizada fichas, pero posiblemente la forma más rápida de aumentar su consumo de vegetales es en la forma de un batido hecho en casa o jugo verde.

Lo que no gusta de un alimento que proporciona su propio plato?

Llena de su cuerpo necesita las “grasas buenas”, un aguacate es también otra gran fuente de magnesio, importantes para la estructura ósea y el funcionamiento muscular.

verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas contienen magnesio y calcio vital para construir y mantener una buena estructura ósea y vitamina E, que protege el cuerpo contra las citocinas, moléculas que promueven la inflamación

El boro es un elemento esencial también encontrado en el aguacate.

Se cree que afecta la forma en que el cuerpo asimila otros minerales como el magnesio y el fósforo y la investigación también ha sugerido que también puede ayudar en la reducción de los síntomas de la osteoartritis.

Use puré en lugar de mantequilla, genio para arriba en una licuadora para una alternativa saludable a Mayo o simplemente cortar y servir con un poco de salmón y huevo escalfado para un delicioso desayuno.

Es la curcumina compuesto en la cúrcuma que es importante y es lo que da la cúrcuma su color amarillo brillante.

La importancia de la cúrcuma para la salud siempre ha sido conocida en los antiguos medicamentos de la India (Ayurveda) y China (Medicina Tradicional China, la medicina tradicional china) y ahora los estudios científicos más recientes han demostrado hasta qué punto muchos beneficios para la salud de la cúrcuma tiene para todo el cuerpo.

Se ha demostrado clínicamente para aliviar dolor en las articulaciones y ayuda a aumentar la flexibilidad.

Lanzo la cúrcuma en casi cualquier cosa.

La cúrcuma, utilizado durante siglos en los antiguos medicamentos de la India y China, ha sido probado clínicamente para aliviar el dolor de las articulaciones y ayuda a aumentar la flexibilidad

Obviamente, es muy bueno para el curry, pero también añadir una cucharada de sopas y es ideal para condimentar mi nueva receta favorita, arroz coliflor.

No se puede evitar sonreír ante el color del sol.

café con leche de la cúrcuma también es un habitual para mí. Para una taza de leche de almendras caliente, agregue 2 cucharaditas de cúrcuma y mezclar bien.

Espolvorear con un poco de canela en polvo y añadir un poco de miel cruda para endulzar si es necesario. Tan bien cuando se siente bajo el clima o simplemente necesitan un poco de comodidad.

Nueces y semillas son pequeñas potencias llenas de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que ayudan a proteger contra la inflamación.

También contienen calcio, magnesio, boro y azufre, esencial para los huesos fuertes.

Almendras, nueces, nueces del Brasil y de calabaza, girasol y semillas de sésamo son todos excelentes opciones y es mejor comerlos crudos.

Trate de evitar las variedades saladas, tostadas. Esparcir sobre ensaladas y curry o genio en una licuadora con frutas y verduras para un batido nutritivo.

El oleocantal compuesto que se encuentra en el aceite de oliva se ha encontrado que tienen efectos similares a los fármacos de uso común no esteroides antiinflamatorios (AINE) como el ibuprofeno.

Se evita la producción de enzimas inflamatorias y por lo tanto puede reducir la inflamación y el dolor.

Prensado en frío de aceite de oliva virgen extra es el mejor y es ideal no sólo rociados sobre ensaladas, pero también platos de verduras y sopas.

Es mejor no cocinar con aceite de oliva a altas temperaturas, como la fritura es, ya que el calor se oxida el aceite, lo que no es bueno para el cuerpo a consumir.

Para la cocción a altas temperaturas aceites de coco o de aguacate son los mejores.

caldo de hueso parece literalmente ser el sabor del mes recientemente, pero en realidad se ha burbujeando en las cocinas de todo el mundo durante cientos de años y por una buena razón.

cocer a fuego lento suavemente los huesos y toda una carga de verduras en agua libera lentamente los nutrientes de ellos, tales como calcio, magnesio, fósforo, sodio y potasio, produciendo una acción deliciosamente nutritiva.

Esto no sólo es bueno para las articulaciones, pero toda su bienestar.

La adición de un glu de vinagre de manzana a su acción antes de cocer a fuego lento no sólo le da profundidad de sabor, pero para algunos, el vinagre ayuda a aliviar algunos de los síntomas de la OA.

Para el caldo de pollo, también suelen añadir la cúrcuma y jengibre rallado fresco para la bondad antiinflamatorio adicional y justo antes de servir un puñado de hierbas frescas, como el cilantro o perejil.

Simplemente sorber como es o usar como base para sopas y salsas.

Si usted tiene una enfermedad grave o está en la medicación, es esencial consultar con su médico de cabecera antes de hacer grandes cambios en su dieta y estilo de vida.

Este artículo fue publicado originalmente y se ha reproducido con el permiso del Healthista.

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