Trastorno Bipolar Self Help – 50 – Los medios naturales sin drogas – síntomas bipolares, tratamiento,

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Artículos sobre el Trastorno Bipolar

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Mental Health America – 9 Ideas para el esfuerzo personal de salud mental no farmacéutico

Libros por valor de lectura
sobre el trastorno bipolar

Cómo enfrentar el desafío del trastorno bipolar usando métodos de autoayuda: 33 ideas prácticas para la recuperación, la remisión y la Prevención. por el AYCNP, Gabrielle Woods, PhD (Editor), la doctora Laura Pipoly (Prólogo)

Plan de Acción para la Recuperación de bienestar. por Mary Ellen Copeland

Este libro también presenta al lector una lista de estrategias útiles en el tratamiento del trastorno bipolar, incluyendo el monitoreo de los sentimientos, el desarrollo de un registro de eventos que provocan los ataques, y el asesoramiento entre iguales. Los libros son excelentes para los adultos y adolescentes con trastorno bipolar. El Plan es práctico en su enfoque, y proporciona un marco estructurado, con lo que para superar los síntomas del trastorno bipolar. Trastorno Bipolar de ayuda y autoayuda del libro de Copeland:

  • desarrollar un sistema de apoyo
  • asesoramiento entre pares
  • participar en actividades creativas
  • Mantén un diario
  • escuchar música relajante
  • dieta y ejercicio
  • relajación con regularidad
  • sueño profundo

    Ganar contra la recaída: Manual de Planes de Acción para la Salud y recurrentes problemas emocionales

    No podemos subestimar la gravedad de una recaída, por lo que Mary Ellen Copeland ha escrito un libro esclarecedor sobre la prevención de la recaída del trastorno bipolar, para hacer frente a esta situación más importante después del tratamiento para aquellos que sufren de los síntomas del trastorno bipolar.

    El libro de Copeland se centra en cómo combatir los síntomas del trastorno bipolar cíclicas, mantener el tratamiento del trastorno bipolar derecha, y para controlar diariamente los factores desencadenantes de la recaída para que puedan ser evitados.

    Los lectores de este Ganar contra la recaída: Manual de Planes de Acción para la Salud y emocionales recurrentes problemas aprenderán a identificar los factores desencadenantes específicos y situaciones que pueden causar síntomas vuelvan a repetirse. También se les enseña cómo preparar un plan de acción debe haber signos de recaída.

    Trastorno bipolar: Perspectivas para la recuperación.
    por Jane Montaña, M. D.

    Jane Montaña, M. D. es una de las mejores personas y médicos para hablar de los síntomas del trastorno bipolar porque sufría la misma enfermedad mental. Esta es precisamente la razón por su libro Trastorno bipolar: Perspectivas para la recuperación Es un libro escrito con pasión y convincente sobre las causas del trastorno bipolar y el trastorno bipolar varios tratamientos que están disponibles hoy en día.

    Trastorno bipolar: Perspectivas para la recuperación documenta propia lucha personal del Dr. Montaña y cómo renunció a su práctica médica y siguió una recuperación sostenible integral de trastorno bipolar. Montaña imparte conocimientos y una perspectiva médica precisa de lo que causa el trastorno bipolar desde el punto de vista de un médico, y que ella misma ha sido diagnosticado con el trastorno bipolar.

    Trastorno Bipolar-Insights para la recuperación, recibió un 1er lugar en los Premios Evvy de la Asociación de Colorado Independent Publisher.

    La superación de los cambios de humor. por Jan Scott, PhD

    Mientras que los síntomas graves de trastorno bipolar pueden inmovilizar la vida de una persona, con altas y bajas extremas. Jan de Scott escribió el libro “La superación de los cambios de humor” para enfatizar el hecho de que la autoayuda funciona. Un reconocido experto en la terapia cognitivo conductual, Jan Scott está decidido a centrar su trabajo en el tratamiento de la depresión bipolar y en educar a la gente acerca de los cambios de humor que pueden cambiar tan rápidamente, y la forma de hacerse con el control.

    Este manual de autoayuda está lleno de sistemas de afrontamiento prácticas probadas, incluidas las ayudas de autocontrol que pueden ayudar a las personas en la gestión de estado de ánimo con más armonía y menos perjudiciales para sí mismos, su familia y amigos. Los métodos utilizados aquí son de probada eficacia, práctico, y ayudan al lector a autorregular cuidadosamente. Se puede ayudar al lector a romper el ciclo de cambios de humor y lograr la estabilidad permanente.

    Nueva esperanza para las personas con trastorno bipolar: Su friendly, guía autorizada para el último en soluciones tradicionales y complementariasEne Fawcett, Bernard oro, Nancy Rosenfeld

    Los síntomas del trastorno bipolar puede ser difícil para las familias de las personas que sufren para hacer frente a, y este libro compasiva vitrinas consejos de expertos de sobrevivientes bipolares y para iluminar las familias sobre cómo ayudar a su ser querido. Los datos sobre la investigación genética, los estudios sobre la serotonina y la cantidad de información de autorización en la psicoterapia está incluido.

    El libro analiza por qué algunos se ponen peor en lugar de tomar los antidepresivos mejor y qué precauciones tomar. Mirar a ambos lados de los antipsicóticos atípicos y otras drogas psicotrópicas. Hacer cambios de estilo de vida eficaces, frente a la estigmatización. Ene Fawcett también guía al lector hacia las diversas formas de psicoterapia efectiva para el trastorno bipolar.

    El bipolar de libro: Herramientas para controlar sus cambios de humorpor Mónica Ramírez Basco PhD

    Bipolar En orden: En cuanto a la depresión, la manía, la alucinación y la ignorancia del otro ladopor Tom Wootton; Peter Forster, PhD, Maureen Duffy

    Tom Wooton presenta un contra-vista con el enfoque tradicional de tratar el trastorno bipolar. Wooton ha pasado a desarrollar una apariencia excelente programa basado en este libro y programa que él se refiere como bipolar finde.

    En bipolar Orden se basa en una premisa muy simple: podemos aprender y crecer hasta el punto que vemos nuestra condición como una ventaja en nuestras vidas. Wootton adquiere los objetivos del tratamiento, malentendidos básicos, y las hipótesis que se encuentran en el camino de lograr bipolar en orden. Que viven con condiciones bipolares y depresivos no es subestimada en los libros de Tom Wootton.

    Mediante el examen de todos los estados de depresión, estados mixtos, y la manía sin pestañear y profundamente llega a conclusiones que desafían el paradigma actual. El autor insiste en un mayor nivel de penetración, libertad, estabilidad, dominio de sí, y la ecuanimidad como objetivos finales que sean alcanzables. Preguntó una y otra vez por qué alguien podría resistir el tratamiento, Wootton afirma que lo más importante para ofrecer una vida digna de ser vivida! Esperando a alguien para aparcar su cerebro en el garaje como un Ferrari sin usar no es un modelo de tratamiento atractiva.

    Una mente inquieto: Una memoria de humores y locura. Kay Redfield Jamison por

    El Dr. Jamison es una de varias autoridades en el trastorno bipolar, que también ha experimentado el trastorno de primera mano. En su libro “Un inquieto Mente: Una memoria de humores y locura” indicó que en su propia experiencia de la enfermedad, surgen dos perspectivas, la del sanador y el de el que trata de ser curado.

    Una mente inquieto destaca los métodos de detección temprana de cómo y por qué causa el trastorno bipolar, proporcionando un mapa útil sobre cómo manejar los síntomas de depresión bipolar. Escrito con la sinceridad y la intensidad, este poderoso libro puede ayudar a transformar vidas.

    Manic: Una memoria. por Terri Cheney

    Un gran éxito abogado de entretenimiento atractivo, Beverly Hills, Terri Cheney había estado luchando contra debilitante trastorno bipolar durante la mayor parte de su vida, y ocultando el valor de una farmacia de medicamentos destinados a estabilizar su estado de ánimo y hacerla "normal."

    En ráfagas explosivas de la prosa que reflejan la manía devastadores y la desesperación extrema de su enfermedad, Cheney describe su existencia rodillo de montaña con honestidad impactante, dando voz brillante a la locura previamente no articulada que tuvo que soportar. Valiente, electrizante, punzante, e inquietante, Manic no se limita a explicar el trastorno bipolar, que nos lleva a su alcance y no te suelta.

    Electroboy: Una memoria de Mania. por Andy Behrman

    Behrman escribe un decir-todo libro de memorias sobre su trastorno bipolar, incluyendo su hipersexualidad, convirtiéndose en algo así como un cartel-muchacho para una marca particular de trastorno bipolar.

    Mood Mapping: Parcela en su camino hacia la salud emocional y la felicidad , por Liz Miller. Doctor en Filosofía

    mapeo del estado de ánimo, simplemente implica el trazado de los sentimientos de uno contra uno de los niveles de energía, para determinar el estado de ánimo actual. Este libro ofrece a continuación, las herramientas necesarias para levantar un estado de ánimo bajo, por lo que la mejora de la salud mental y el bienestar. El autor desarrolló esta técnica como resultado de su propio diagnóstico de trastorno bipolar, o depresión maníaca, y de superarlo, lo que la llevó a buscar maneras de mejorar la salud mental de los demás.

    Este libro positiva ilustra las cinco claves para los estados de ánimo, a través del cual los lectores pueden aprender a identificar los factores físicos o emocionales que afectan a los estados de ánimo y prevenir el bajo estado de ánimo disparadores; Mapa del estado de ánimo Miller.

    Prozac natural: Aprender a la liberación de su propio cuerpo Antidepresivos. por Joel C. Robertson

    libro muy útil sobre la depresión, tiene una aplicación para algunos que tienen síntomas del trastorno bipolar. Vale la pena leer y profundo.

    Detrás del borde: historias verdaderas y ayuda práctica para superar la depresión y el trastorno bipolar Paperbackpor Graeme Cowan, Allen Doederlein, Glenn Close

    El 24 de julio de 2004, el autor Graeme Cowan tomó la pluma al papel y se despidió de su familia. “No puedo ser una carga por más tiempo”, escribió. Después de cuatro intentos fallidos de suicidio, y un episodio de cinco años de depresión que su psiquiatra describió como el peor que había tratado nunca, Cowan emprendió un viaje difícil desde el borde. Desde entonces, ha dedicado su vida a ayudar a otros que luchan con la depresión y el trastorno bipolar, y así es como este libro llegó a ser.

    Si usted tiene una depresión grave o trastorno bipolar, es importante recordar que usted no está solo. Con entrevistas a personas de todos los ámbitos de la vida, Detrás del borde está lleno de historias reales de esperanza y sanidad, información sobre las opciones de tratamiento y medicamentos, y herramientas para poner lo que ha aprendido en práctica. Si usted está listo para poner un pie delante del otro y, finalmente, emprender el camino de la recuperación, las historias de gran alcance de este libro le informan y se inspiran para hacer un cambio duradero.

    Dibujo Juntos para controlar la ira ,
    por Marge Eaton Heegaard

    ideas muy útiles en la gestión de la ira. Cuanto más nos alejamos de la violencia de todo tipo, podemos controlar la ira mejor. Arte captura de los ojos de una manera amable, y puede ayudar a algunos a desarrollar el autocontrol, especialmente cuando se combina con otros cambios de estilo de vida positivos y la atención a las necesidades espirituales y sociales.

    Bienvenido a la selva: Todo lo que siempre quiso saber sobre bipolar, pero eran demasiado asustó a Ask , por Hilary T. Smith

    Bipolar es actualmente el estado emocional / psiquiátrico más comúnmente diagnosticado, y el diagnóstico tiende a aparecer cuando uno está en la adolescencia tardía de uno o de unos 20 años. Y sin embargo, casi nada se ha escrito sobre él desde el nivel del ojo y la perspectiva de una persona joven. Este libro viene a llenar ese vacío con brillantez.

    “Cuando me diagnosticaron a los 19 años, mis padres fueron a una librería y me compraron una pila de libros sobre bipolar. Los tiré con disgusto (en realidad, los cambió para los libros de poesía), no porque yo no era curioso sobre bipolar, sino porque todos los libros tratan el tema con guantes de goma clínicos. Ellos estaban secos, molesto, y me hizo sentir como una enfermedad, no una persona. Escribí este libro porque es el libro que se debería haber dado cuando me diagnosticaron “.

    Los niños bipolares. por Sharna Olfman

    Perfecto Caos: El viaje de una hija para sobrevivir bipolar, la lucha de una madre para salvar a su , por Linea Johnson, Johnson Cinda

    Los Johnson eran una familia unida y amorosa que vive en el área de Seattle – dos padres, dos fuentes de ingresos, dos hijas brillantes y exitosos. Se llevaron una vida ocupada llenos de lecciones de música, preparación para la universidad, las demandas de la carrera, y la risa alrededor de la mesa de la cena. A continuación, la hija más joven, Linea, comenzó a experimentar episodios incapacitantes de depresión suicida. Múltiples viajes a la sala de psiquiatría dieron lugar a un diagnóstico de trastorno bipolar, y se tomaron muchas ejecuciones de prueba de drogas y en última instancia, la terapia de electroshock para traer de vuelta Linea. Pero su familia nunca renunció a ella. Linea y nunca dejó de tratar de encontrar su camino de regreso a ellos.

    Perfecto caos es la historia de una madre y su hija de viaje a través de la enfermedad mental hacia la esperanza. De preocupantes síntomas iniciales a largas noches de insomnio a los vuelos de fondo y la lenta comprensión y reconstrucción de la confianza, Perfecto Caos dice Linea y de Cinda desgarradora historia e inspirador, de una enfermedad que conquistar juntos todos los días. Es la historia de valor de una hija, la fe de una madre, y el amor que los llevó a través de los tiempos más oscuros.

    El diagnóstico erróneo y diagnóstico doble de niños y adultos superdotados: TDAH, bipolar, TOC, trastorno de Asperger, la depresión y otros trastornos. por F. Richard Olenchak, Jean Goerss, Paul Beljan, James T. Webb, Nadia E. Webb, Edward R. Amend

    La superación de TDAH sin medicación.
    por el AYCNP

    El Manual bipolar: Preguntas de la vida real con respuestas-Up-to-Date. por Wes Burgess

    Hasta un 30 por ciento de los síntomas del trastorno bipolar pueden ser abordados a través de cambios de estilo de vida que implican la dieta, la nutrición, el ejercicio, dejar de fumar, abstinencia de alcohol, de acuerdo a Los Angeles el psiquiatra Dr. Wes Burgess en el Manual bipolar.

    Vivir bien con Depresión y Trastorno Bipolar: Lo que su médico no le dice a usted. Que usted necesita saber. por John McManamy

    Hace siete años, John McManamy fue diagnosticado con el trastorno bipolar. A través de su exitoso sitio web y un boletín, que se ha convertido su lucha en una vida dedicada a ayudar a otros que luchan contra la depresión y el trastorno bipolar a recuperar sus vidas. En Vivir bien con Depresión y Trastorno Bipolar, que combina brillantemente el conocimiento de las principales autoridades de expertos con las experiencias de sus compañeros de los pacientes, así como su propia, y ofrece una amplia información sobre: ​​el diagnóstico del problema. enfermedades y síntomas asociados. Tratamientos, estilo de vida y de afrontamiento. Los efectos de la depresión y el trastorno bipolar en las relaciones y el sexo.

    McManamy describe su creencia de que la depresión es un amplio espectro que va desde ataques ocasionales de la depresión del trastorno bipolar en toda regla. El primer libro para ayudar a los pacientes a reconocer esta diversidad de la enfermedad, Vivir bien con Depresión y Trastorno Bipolar ayudará a los enfermos comienzan a recuperar sus vidas.

    Entrenamiento de auto. por Joseph J. Luciani

    "La terapia cognitiva conductual se basa en la idea de que nuestros pensamientos y nuestras interpretaciones de los acontecimientos influyen en gran medida nuestro estado de ánimo. Los terapeutas enseñan a los clientes a escuchar sus diálogos internos negativos y utilizar menos depresivo "charla con uno mismo." Los clientes también se pueden administrar "deberes" en forma de ejercicios de relajación para la ansiedad o la aclimatación gradual a situaciones aterradoras. El énfasis está en el cambio de pensamientos y acciones, no en la comprensión de sus orígenes. Recuperar su vida y Auto-Coaching son ambos basados ​​en este enfoque.

    La conquista de ansiedad y depresión con ejercicio. por Keith Johnsgard

    El ejercicio ha demostrado ser beneficioso en la autoayuda para la depresión y otros trastornos de la salud mental. El ejercicio regular puede ayudar a estabilizar el trastorno bipolar, y aliviar los síntomas de TDAH y ansiedad. Este libro trata de dar una prueba clínica de que el ejercicio es eficaz en el tratamiento de la depresión y proporciona numerosos estudios de casos, así como estudios clínicos.

    El ex ejecutivo de relaciones públicas Guyol se determinó que era libre de medicación psiquiátrica que causó efectos secundarios peligrosos; que fue el catalizador de esta guía de los remedios naturales más eficaces para la depresión y el trastorno bipolar.

    En el movimiento de las historias de la vida real, los lectores podrán conocer personas cuyas enfermedades les dejó incapaz de funcionamiento básico, pero continuaron su búsqueda de la curación, descubrir alternativas y proveedores de asistencia sanitaria principales con los que se asociaron.

    Si bien no hay un tratamiento que cura, una combinación de soportes votos restaurado sus capacidades mentales, emocionales y físicos. Este modo respetuoso de Guyol de su tenacidad en la cara de los grandes obstáculos es, quizás, la principal fortaleza de este esfuerzo. (Agosto) Copyright © Reed Business Information, una división de Reed Elsevier Inc. Todos los derechos reservados.

    En Superar el Trastorno Bipolar, un prestigioso equipo de investigadores y expertos en el trastorno bipolar presenta este programa basado en la investigación para ayudar a las personas con trastorno bipolar controlar los síntomas, explorar los factores desencadenantes y las respuestas de afrontamiento, y desarrollar un plan integral para vivir una vida plena basada en los valores fundamentales y metas.

    Trastorno bipolar: Perspectivas para la recuperación. por Jane Montaña, M. D.

    Cuando se enfrentan a los retos del trastorno bipolar, Jane Montaña, M. D. optó por renunciar a su práctica, a reducir sus actividades diarias y llevar a cabo la recuperación. De este modo, se interesó no sólo en su propia recuperación, sino en ayudar a otras personas que tienen trastorno bipolar.

    Jane Montaña escribe desde la perspectiva única de un médico, una persona con trastorno bipolar y un miembro de una persona con el trastorno de la familia. Ella escribe de una manera personal, agradable y libre de jerga que sus lectores aprecian. Este libro no es ni un libro de memorias, ni un manual clínico. Más bien, es la visión destilada de una persona que trabaja duro en la recuperación. acciones de montaña en el lenguaje cotidiano los puntos de vista que la han ayudado y otros a encontrar el camino de la recuperación.

    Montaña trae esperanza y la visión no sólo para los millones de personas que tienen trastorno bipolar, pero también a sus familias y amigos. Sus perspectivas de avance sobre el trastorno bipolar son médicamente precisa y basada en la recuperación.

    Trastorno Bipolar-Insights para la recuperación. recibido un 1er lugar en los Premios Evvy de la Asociación de Colorado Independent Publisher.

    Vivir sin depresión y la depresión maníaca: Un libro de trabajo para el mantenimiento del estado de ánimo de Estabilidad. por Mary Ellen Copeland

    Vivir sin depresión y la depresión maníaca esboza un programa que ayuda a las personas a lograr avances reales en el afrontamiento y la curación. Este libro cubre los siguientes temas:

  • autodefensa
  • la construcción de una red de apoyo
  • el desarrollo de un estilo de vida saludable
  • el logro de la calma con la energía
  • las estrategias de prevención de los síntomas
  • construcción de la autoestima
  • el desarrollo de un plan personalizado para la estabilidad del estado de ánimo
  • la construcción de una carrera que trabaja
  • resolución del trauma
  • hacer frente a los problemas del sueño
  • dieta y vitaminas
  • tratar con el estigma
  • manejo de los efectos secundarios de la medicación
  • alternativas de psicoterapia y asesoramiento
  • aprender a divertirse, la risa y el placer

    Algunos de los otros libros de Copeland de la nota para las personas con trastorno o síntomas del trastorno bipolar son bipolares,

    Plan de Acción de Recuperación del Bienestar (WRAP) para adicciones. por Mary Ellen Copeland

    Plan de Acción de Recuperación del Bienestar (WRAP) de las adicciones es una adaptación de la guía personal popular para el desarrollo de un plan de acción de Recuperación del Bienestar. Los adultos y adolescentes mayores que están trabajando en la recuperación de problemas de adicción se benefician de tener su propia copia. Las agencias pueden comprar estos libros para su distribución a las personas en grupos WRAP, las personas que están trabajando con un proveedor de atención en el desarrollo de su abrigo, o personas que trabajan por su cuenta para desarrollar un WRAP.

    El aprendizaje de habilidades de auto-ayuda para hacer frente a los sentimientos y comportamientos físicos y emocionales, así como las adicciones, es un proceso sencillo. pero es un reto mucho mayor uso de estos métodos de auto-ayuda en los momentos más difíciles, cuando pueden ayudar a la mayoría, y su incorporación en la vida diaria.

    Si usted cree que puede disminuir los síntomas del trastorno bipolar y recuperar, a continuación, que son mucho más propensos a trabajar duro para hacer los cambios que se traducirá en una menor intensidad síntomas de perfil, con un estilo de vida conducen a una buena salud mental.

    ¡Tomar el corazón! Muchos de los que han sido diagnosticados con trastorno bipolar han sido "curado" y no han tenido que resignarse a una vida de fuertes drogas farmacéuticas. El trastorno bipolar es actualmente el trastorno más mal diagnosticados con más de un estimado de 50% de los diagnósticos BD según los informes inexactos.

    De acuerdo con un estudio a largo plazo (que abarca dos años) llevada a cabo en el porcentaje de éxito del tratamiento del trastorno bipolar a través de tratamiento farmacológico y la psicoterapia, el 50% de los participantes con trastorno bipolar que fueron tratados con la terapia psicológica de drogas y (mejor tratamiento) alcanza la remisión, mientras que el otro 50% en recaída (DePaulo, 2006). Debe tenerse en cuenta que no todos los participantes recibieron el mejor tratamiento, sino más bien el tratamiento "como siempre.” Por lo tanto, la tasa de éxito real es mucho menor que la tasa de grabado.

    Independientemente de si usted elige utilizar el tratamiento farmacológico para el trastorno bipolar o no, informándose sobre los métodos de autoayuda puede ser de gran valor para usted, como a manejar y tratar su condición. la recuperación y la remisión completa es posible.

    Autoayuda y física relacionada con la salud para el Trastorno Bipolar

    1. Ejercicio: A pie, en bicicleta, caminar, nadar para una Mejor Salud mental y física

    El ejercicio regular, como caminar a paso ligero es no sólo un gran alivio del estrés, es también una de las mejores estrategias para superar la depresión. El ejercicio contribuye a un sano equilibrio químico en el cerebro – natural de liberación de endorfinas, un opiáceo natural, y que le proporciona una sensación de bienestar, el equilibrio y la realización.

    El ejercicio regular, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, hacer ejercicio en el gimnasio, o cualquier otro tipo de ejercicio que usted encuentre placentera, durante al menos 30 minutos a una hora al día, al menos cuatro veces a la semana, puede ser parte de una muy eficaz bipolar autoayuda plan de vida trastorno.

    Los ejercicios tales como: caminar, andar en bicicleta, correr, y / o la natación son de bajo impacto, fácil en su cuerpo, y bueno para su mente. También puede aliviar o reducir los síntomas del trastorno bipolar. Con el fin de aprovechar los beneficios de hacer ejercicio, usted debe tener al menos cuatro veces, por semana.

    El ejercicio no sólo bombea sangre a través de sus venas, sino que también es bueno para mantener el peso y la autoestima.

    Incluso si usted siente que está logrando poco en la vida, todos los días caminar a paso ligero puede hacer que se sienta como que está logrando algo. En otras palabras, se puede hacer que se sienta como si se está moviendo hacia adelante cada día. El ejercicio recibe un sobresaliente en “el psicólogo’s bolsa de trucos,” y es gratis (la mayor parte del tiempo). Puede que tenga que comprar un par de zapatillas de deporte de vez en cuando y los calcetines, pero eso es un pequeño precio a pagar por un aumento en el bienestar de la salud mental.

    Además, de acuerdo con la Universidad de Duke, para caminar ha demostrado ser más eficaz en el tratamiento de leve a moderada depresión que la medicina. También ha ayudado en el tratamiento de la depresión mayor y el trastorno bipolar. Con el trastorno bipolar, caminar y otras formas de ejercicio puede ayudar a regular los estados de ánimo.

    Si le toma 45 minutos para caminar al trabajo, ¿por qué no caminar hacia y desde el trabajo cada día? Esta voluntad “quemar” estrés, despejar la mente y aliviar su ansiedad. También hará maravillas para tu estado de ánimo general. Así que, por favor dar un paseo!

    Ejercicio para la depresión, TDAH y trastorno bipolar

    Nadar, caminar, correr, caminar, y / o montar en bicicleta pueden ayudar a equilibrar las sustancias químicas en el cerebro. El ejercicio también puede conducir a una actitud positiva. Además, puede ayudarle a “quemar” tensión, y equilibrar su estado de ánimo (altos y bajos) que pueden conducir a episodios maníacos y depresivos. En algunos casos, el ejercicio es eficaz que la medicación s en el tratamiento de la depresión.

    2. Mantener una dieta saludable y una alimentación equilibrada para la recuperación Trastorno Bipolar

    Una buena nutrición y una dieta saludable son también importantes medidas de autoayuda para el tratamiento de los síntomas del trastorno bipolar

    La abstinencia de café y alcohol, junto con una dieta baja en carbohidratos refinados y el azúcar puede contribuir a una mejor salud mental y física, junto con una reducción de los síntomas del trastorno bipolar. Abastecerse de frutas sanas de postre, en lugar de dejarse llevar en los alimentos ricos en azúcar.

    El consumo de alimentos de grano entero, como el pan de trigo integral, arroz integral, cereales de grano entero, harina de avena para el desayuno, con una rutina que incluye comer el desayuno todos los días, no saltarse comidas, recortando en aperitivos poco saludables y el azúcar, la eliminación del alcohol y el café, puede ayudar para regular la relación cuerpo-mente. El Dr. Nate Lebowitz, un cardiólogo de Fort Lee NJ, establece lo siguiente:

    "Sin embargo, toma un poco de trabajo y fuerza de voluntad. Al ser muy agresivos cuando se trata de prevención, realiza un esfuerzo en todos los frentes. dejar de fumar, hacer ejercicio regularmente, mantener una dieta saludable y el peso corporal, y algún tipo de ejercicio mente-cuerpo (un hobby, llevar un diario, la psicoterapia, masaje, el arte, [la oración y la lectura de la Biblia].) El anterior empezamos en vida, más fácil es, pero nunca es demasiado tarde. Tenemos que ser igual de poderoso [como la enfermedad]. Se necesita la colaboración y la comunicación entre el médico y el paciente materias primas raro en estos días."

    En la cuestión de la pérdida de peso (aumento de peso a veces se asocia fuertemente con medicamentos para el trastorno bipolar), el ejercicio, la nutrición, así como la cuenta de calorías puede contribuir a la pérdida de peso o mantener el peso. Mantener un diario de alimentos diarios que cuenta calorías como en www.myfitnesspal.com, o muchos otros sitios similares, proporciona un tope de comprobación útil para el control del peso, así como un grupo de apoyo de pérdida de peso comunidad en línea. También proporciona un punto de referencia para el análisis y la medición de la nutrición.

    Para muchas personas con trastorno bipolar, la abstinencia del alcohol es una necesidad. El consumo de alcohol y los trastornos del humor van de la mano. Los cambios de humor pueden acentuarse por el uso de alcohol. Existe una alta correlación entre el alcohol y el abuso de sustancias y el trastorno bipolar, con una tasa superior al 60%. A veces puede ser difícil de desenredar los hilos de los síntomas que pueden deberse al abuso de sustancias y esas perceptible debido al trastorno bipolar.

    Encontrar sustitutos aceptables para el alcohol hacia una solución parcial que conduce a la recuperación del trastorno bipolar. Mientras que un individuo sano mentalmente en realidad puede beneficiar físicamente de uso moderado de alcohol, para los que tienen una personalidad adictiva, o que han sido diagnosticados con la depresión o el trastorno bipolar, la abstinencia del alcohol es una mejor opción.

    El Dr. Nate Lebowitz afirma:

    "Eso’Es imperativo para hablar acerca de fumar en primer lugar. Es un asesino increíble, mucho peor de lo que me enseñaron, incluso en mi formación médica. Si las enfermedades del corazón mata de cada dos hombres y las mujeres, a continuación, fumar representa aproximadamente la mitad de esas muertes. Ese’s asombroso.

    Fumar puede constreñir los vasos sanguíneos en el cerebro; esto puede ser un factor que contribuye a los problemas de salud mental para algunos individuos.

    Terapéutica de Autoayuda para el Trastorno Bipolar

    Una persona que sufre de problemas de salud mental describió como que alguien estrujando el cerebro (es decir, como retorciendo una toalla). Cuando usted tiene trastorno bipolar, sus estados de ánimo fluctúan entre los máximos y mínimos de éxtasis se hunden, ya sea durante periodos de tiempo más rápidamente o más largos. Sus estados de ánimo tienen que estabilizarse, y su mente tiene que calmarse.

    La estimulación constante que la mente pueda recibir de los medios de comunicación (es decir, violencia en los medios, incluida la violencia en las noticias) necesita ser desactivado. El arte es un estabilizador del humor natural. Tiene una ventaja añadida de ser, por lo general, libre de efectos secundarios. Es una buena terapia para el TDAH, el trastorno bipolar y trastorno obsesivo compulsivo. Por otra parte, las personas con anorexia y la bulimia pueden beneficiarse de la creación de arte. Se llena el vacío para la estimulación visual, y produce pacíficos, imágenes calmantes en su mente.

    Además, el dibujo y el dibujo puede fortalecer su concentración, y mejorar su función cerebral. La pintura al óleo es especialmente suave, como es la pintura con colores de agua, pero la pintura en acrílicos también se puede obtener el mismo resultado.

    Tomando un poco de tiempo cada semana o incluso diariamente, para crear arte, y desarrollar sus habilidades latentes pueden regular sus estados de ánimo. Además, aprender cómo crear retratos es especialmente beneficioso porque pintar seres humanos, animales domésticos, animales salvajes, etc. ayuda a desarrollar la compasión y un interés personal en otros. El arte también tiene la ventaja añadida de contribuir a la autoestima. A medida que desarrolla una habilidad o talento, su autoestima y aumenta la confianza en sí mismo.

    arte terapia profesional es también una opción viable. 6. Leer para fortalecer su mente

    Lectura fortalece su mente. También puede mejorar el enfoque de manera que la televisión no puede. Estimula la imaginación. De hecho, la lectura positiva de materiales puede mejorar los síntomas del trastorno bipolar y el estado de ánimo.

    La lectura es más suave en la mente que viendo la televisión y tiene valor terapéutico.

    La lectura de las noticias puede proporcionar más penetración en los acontecimientos actuales que simplemente viendo el noticiero de la noche. La lectura también sirve de puente entre la visualización pasiva y verdaderamente comprender lo que el material se trata. Por otra parte, la lectura requiere de un esfuerzo más mental que pasivamente viendo la televisión; Por lo tanto, se ha de beneficiar a la salud mental en general y para las personas con trastorno bipolar.

    Leer las revistas de prensa y noticias para las noticias

    La noticia puede ser deprimente para muchos, así como violenta. Se puede acentuar los sentimientos de inquietud y aislamiento. La lectura de mantenerse al día con los acontecimientos mundiales no sólo es más suave en la mente; puede fortalecer la actividad cerebral, la comprensión, las habilidades de lectura, y la memoria. Sea selectivo y leer acerca de los eventos angustiantes (nunca una escasez) medios de comunicación con el material de lectura positiva de la mezcla. Televisión no es una necesidad, pero es un lujo del siglo 20 y 21 que se puede aprender a prescindir. Para algunos, se puede hacer una gran diferencia hacia una buena salud mental.

    7. Mantener un diario del diario, diario o Blog

    Mantenga un diario, revista o blog. Esto puede ayudar a organizar sus pensamientos y claro que la mente. Algunos encuentran si útil anotar en su diario antes de ir a la cama como una ayuda para dormir mejor. Mantener un diario ayuda a eludir y controlar los pensamientos de carreras, un síntoma identificado con el trastorno bipolar. También puede ayudar a encontrar una salida emocional, para decodificar acontecimientos del día, e interpretar las interacciones y relaciones personales.

    Además, algunas personas con trastorno bipolar han utilizado un diario para identificar los patrones de pensamientos y comportamientos, así como la identificación de los factores desencadenantes de la depresión y / o manía. Identificación de factores desencadenantes es un primer paso para lograr el control y la prevención de recaídas.

    8. Escribir para la libre expresión como una terapia de estabilización

    Los estudios clínicos indican que cuando las personas con depresión se dedican a la escritura expresiva que les obliga a identificar y centrarse en el origen de sus problemas emocionales, lo que resulta en un período de recuperación más corto; lo mismo puede decirse para el trastorno bipolar.

    La escritura puede ser positivo para las personas con trastorno bipolar, ya que le ayuda a comprender mejor sus pensamientos, comportamientos, activadores y emociones. Puede dar lugar a aliviar el estrés y ayudar a organizar sus pensamientos. Escribir en un diario ofrece oportunidad para la auto-análisis, que capsulize sus propias victorias pequeñas, así como sus errores, y hacer decisiones deliberadas y positivos en el futuro.

    La escritura ha demostrado ser una técnica de auto-ayuda terapéutica eficaz, y una catarsis en numerosos niveles para muchos. El Dr. Liz Miller, que documenta su éxito en la recuperación completa de trastorno bipolar (medicina gratuita durante 15 años), atribuye su recuperación, en parte, sobre todo en las etapas iniciales de su misión de autoayuda, a una terapia intensiva escribir autodirigido, por todas las razones mencionadas anteriormente.

    Para algunos, la poesía puede ser una forma saludable de expresión creativa, que tiene catártica, la curación de los resultados mentales. La lectura y la escritura de poemas haiku puede ser especialmente útil para las personas con trastorno bipolar, ya que los poemas son muy compactos en la naturaleza, y la fuerza de la mente para visualizar, así como para actuar con moderación. La lectura y la escritura de poemas haiku es un excelente ejercicio de autocontrol mental y útil para el trastorno bipolar.

    Ver autora Sherry Reiter. la página de doctorado en este sitio. Su libro de escritura a los demonios: Hacer frente a la depresión, es uno entre varios libros excelentes sobre el tema de la terapia de escritura. El libro se basa en la experiencia personal de Reiter en experimentar alivio a través de la escritura. Reiter es una marca registrada de Poesía terapeuta.

    Comprometerse con períodos de relajación diaria. Experimentar hasta encontrar la técnica de relajación que es adecuado para usted. Debe programar al menos 20 minutos al día para relajarse y reflexionar de forma activa en su vida (es decir, un diario y / o la oración).

    La relajación puede incluir: caminando tranquilamente (en comparación con el ejercicio vigoroso, que también puede ser beneficioso), en comunión con la naturaleza, relajante lectura (en contraste con profundamente propósito de lectura, como estudiar para un examen de la escuela), la creación de arte, jardinería, lugares de interés, como el arte de visita museos, jardines botánicos, o zoológicos.

    Averiguar lo que funciona para usted y los períodos de reducción paulatina de los programas regulares de relajación en su rutina diaria / semanal. Al bajar de la cinta de correr puede ser una ventanilla de verificación de la manía asociada al trastorno bipolar.

    Lo que recortar o Evita

    Desenchufar el televisor, además de reducir el número de películas que vea y el tiempo dedicado a jugar juegos de vídeo puede ayudar a los síntomas de la depresión y el trastorno bipolar. Si queremos hablar de formas poco saludables para estimular la mente, podemos comenzar con estas tres cosas (sobre-estimulación de las películas, los videojuegos y la televisión). También es importante que no se olvide de los efectos de Internet, dependiendo de cómo la usamos.

    programas de televisión con anuncios publicitarios son generalmente muy rápido ritmo. Estimulan la mente con los programas de ritmo rápido w-clips de sonido comerciales / byte. Los programas de noticias tienden a capturar a la audiencia’s la atención con los informes de violencia, y programas de televisión, en general, se adaptan a la auto-indulgencia y un sentido de la satisfacción inmediata.

    Por otra parte, las películas son pueden ser poderosas herramientas de estímulo emocional, pero la película-aficianado es un participante pasivo, y, como una droga, cuando la película ha terminado, el estímulo virtual ha terminado, lo que podría dejar un vacío emocional. Las películas pueden tomar la mente a través de altas y bajas emocionales.

    Del mismo modo, la Internet puede llegar a ser tanto una preocupación y la adicción, y contribuye a un tipo adictiva de la personalidad en algunos. Las personas con personalidades compulsivos o adictivos pueden hacer mejor sin acceso continuo a Internet.

    Para aquellos que son adictos a la Internet de una manera perjudicial, o aquellos que se convierten en adictos a la pornografía en Internet, puede ser la mejor manera de utilizar Internet en la biblioteca local. El uso de Internet fuera de casa puede impedir que el adicto a Internet se convierta consumido con Internet.

    Hay un gran número de investigaciones sobre los adolescentes y la Internet, pero los controles parentales adecuados. la supervisión y la colocación de los equipos en un lugar público en el hogar son necesarios para mantener un ojo en los adolescentes’ Uso de Internet. Los niños y adolescentes necesitan tener límites en el hogar y en la escuela, y también tienen que ser educar en el uso de Internet de una manera sana, evitando al mismo tiempo las zonas de peligro potencial.

    11. violencia en los medios puede desestabilizar

    Si se exceden en el entretenimiento violento, para aquellos que experimentan síntomas de trastorno bipolar, puede estar contribuyendo a la carrera de montaña rusa estado de ánimo. sobrecarga de los medios de comunicación excita la mente, empujándola más allá de los límites, y la mente puede tener un tiempo difícil de apagar. Esto puede ser especialmente cierto de los niños pequeños, adolescentes y adultos jóvenes.

    12. evitar la pornografía y sus efectos

    Evitar la pornografía y liberarse de la adicción a la pornografía. La pornografía puede contribuir a la depresión y la manía, las dos características del trastorno bipolar. Mientras que algunos psicólogos han condonado la pornografía como una salida saludable para los deseos sexuales, se ha observado que la adicción a la pornografía puede ser tan fuerte como la o las drogas ilegales, que en última instancia puede conducir a la depresión.

    Además, para algunos, la adicción a la pornografía y otras formas de exceso de indulgencia en el sexo o hipersexualidad, pueden ser un factor que contribuye a los síntomas del trastorno bipolar, o parte de un círculo vicioso que conduce a cambios de humor, comportamiento errático o incluso auto-odio . La pornografía puede desestabilizar y aislar a aquellos que se vuelven adictos. La pornografía se ha vuelto infinitamente más accesible a los adolescentes a través de Internet.

    El amor es uno de los factor más importante en el mantenimiento de una buena salud mental; pornografía ha sido descrito como siendo "anti-amor." La pornografía se enseña para satisfacer los deseos sexuales a expensas de los demás. También representa y enseña una visión desequilibrada de sexo – con los demás como meros objetos sexuales. Esta forma de pensar puede dañar las relaciones de la vida real. Aprender a evitar la pornografía y la búsqueda de salidas positivas para ocupar el tiempo libre puede ser de valor en la superación de los síntomas del trastorno bipolar.

    La música y el trastorno bipolar

    13. Opciones saludables en Música conducir a una mayor estabilidad

    La música se utiliza para la terapia para las personas con trastorno bipolar a nivel profesional. También se puede utilizar como una terapia de autoayuda.

    Hay dos cosas que deben tenerse en cuenta cuando se escucha música como una forma de promover la paz y la tranquilidad.

    1. La cantidad de tiempo que pasamos escuchando música, y

    2. El tipo y la intensidad de la música que escuchamos

    Debido a que el trastorno bipolar es un trastorno del estado de ánimo, y la música afecta a los estados de ánimo, si estamos luchando con un desequilibrio del estado de ánimo, demasiado alto o demasiado bajo, hasta el punto de que es necesaria una intervención psiquiátrica, tenemos que considerar cuidadosamente la cantidad de tiempo que pasamos escuchando música. Para algunos adolescentes, una hora a 12 horas al día escuchando música no es infrecuente.

    Escuchar a demasiada música popular está vinculado a una mayor tasa de depresión clínica en los adolescentes. Este puede ser el caso para algunos adultos, también. Además, tomar antidepresivos puede conducir a síntomas maníacos para algunos, e incluso puede ser un factor que contribuye a un diagnóstico bipolar eventual, sobre todo si las cuestiones fundamentales no se abordan durante el ínterin.

    Para aquellos con el trastorno bipolar, o con síntomas del trastorno bipolar, la música debe ser disfrutado de forma moderada, dosificados. Evite excederse en la música. Incluso la música clásica puede tener un profundo efecto en sus estados de ánimo.

    Fue más difícil dejarse llevar por la música durante siglos anteriores. De hecho, David Byrne (de los Talking Heads) señala que la música nunca ha sido tan accesible como lo es ahora. En el pasado había que tocar un instrumento, escuchar una obra de teatro miembro de la familia, o asistir a un evento para escuchar música. Hoy en día, la música, literalmente, está disponible las 24 horas del día en varios formatos. La mente simplemente no estaba destinado a asimilar tanta información que afecta el estado de ánimo, con, lo que es a menudo, la música muy emocional jugando en nuestro cerebro sobre esa base continua. La moderación y la autorregulación son necesarios.

    El tipo de música que escuchamos regularmente también es un elemento importante a considerar. La música puede ser alegre o enojado, feliz o de odio. Que afecta tanto a nuestras emociones y nuestras formas de pensar. Elegir la música que es positivo; tenga cuidado de no sobre-estimular su cerebro con demasiada música de alta intensidad. Tal vez bajar el tono del tipo de música que escuchas una de un nivel menos intenso. Escuchar diferentes tipos de música, algunas de ellas con un ritmo más relajado. Dale a tu mente largos intervalos de días de descanso de silencio, en lugar de la estimulación constante.

    En otro punto de vista sobre la música, aprender a tocar un instrumento musical fortalece su mente, y le ayuda a construir la autoestima. Se llena horas vacantes o pasivas con una actividad positiva. Tocar un instrumento musical puede estar relacionado con el bienestar emocional-social positivo.

    Estrategias sociales para el Trastorno Bipolar Self-Help

    14. Don’t aislarte – Mantener relaciones personales positivas

    Mental Health America. un grupo activista de la salud mental, anima 10 principios básicos para la gestión de la vida’s presiones y para la medicina preventiva, que se enumeran aquí:

    1. Conectar con los demás
    2. Relaja tu mente
    3. Ejercicio
    4. Obtener suficiente descanso
    5. Ayuda a otros
    6. Conozca sus límites
    7. Mantén un diario
    8. Observe a su diálogo interno negativo
    9. Involucrarse en actividades espirituales
    10. Escribe tres cosas buenas que le suceden cada día durante una semana
    11. Sobre el tema de la conexión con los demás, unaMental Health Americaestados volante de información:

      "usted don’t tiene que lidiar con el estrés u otros problemas por su cuenta. Hablando con un amigo de confianza, miembro de la familia, grupo de apoyo o un consejero puede hacer que se sienta mejor. Pasar tiempo con personas positivas y amorosas que le interesan y la confianza puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo.”

      Un famoso rockero observó una vez poéticamente, "Don’t stand alone, que podría convertirse en piedra." Necesitamos de los demás. Necesitamos asociación, estímulo, se codean con, y intercambiar ideas. Necesitamos compañerismo. El desarrollo de amistades positivas es beneficioso para nuestra salud mental y el bienestar. Don’t ser un aislacionista.

      15. luchar por una tranquila vida familiar

      El mantenimiento de una vida familiar tranquila y estable también es importante para una buena salud mental. Entrega y el perdón son dos elementos clave para mantener relaciones familiares saludables. La terapia familiar es la terapia adyuvante útil para aquellos que tienen un miembro de sufrimiento con un trastorno de salud mental. Para el trastorno bipolar, los estudios indican que la terapia familiar contribuye a una tasa de recuperación más rápido-que cualquier otra forma de psicoterapia.

      16. Considerar su elección en el Trabajo

      Su elección en el trabajo puede hacer una diferencia en su salud mental. Si su trabajo es sin propósito, repetitivos y / o aislamiento, que puede contribuir a los patrones de pensamiento negativos que puede generar o contribuir a problemas de salud mental.

      Para algunos, el trabajo que implica el uso de las manos (es decir, el diseño, la ilustración, la creación de casas de arte o de construcción puede ser de valor. El desafío mental y visual de crear algo está cumpliendo, y puede funcionar como una salida para la creatividad que conduzca a positivo, patrones de pensamiento estables y equilibradas.

      Si diagnosticado con un trastorno de salud mental, hacer todo en su poder para seguir trabajando, para permanecer en la fuerza de trabajo. Mantener productiva y autosuficiente restante ayuda a llenar la vida con un sentido de propósito y la autoestima. trabajo voluntario a tiempo parcial o pueden ser una buena opción.

      17. Gestión de la cólera

      En la depresión de John McMan y bipolar Web, se profundiza en el punto de la ira y la forma en que puede ser una parte del perfil de trastorno bipolar, los síntomas, y junto con ese pensamiento, la necesidad de tomar medidas para gestionar y controlar la ira.

      "Las personas propensas a la ira tienden a experimentar eventos como más estresantes que otros … la adrenalina y el cortisol son bombeados en el sistema, cebar el cuerpo para la lucha o huida, apropiada para la vida diaria de las cavernas … pero no para la mayoría de las situaciones en que nos encontramos. La ira es una respuesta adaptativa a la amenaza, despertando poderosos sentimientos y comportamientos agresivos … el exceso de adrenalina y cortisol provocó una cascada de reacciones celulares que resultan destructivas en el cerebro no poder hacer frente."

      Manejo de la ira es un elemento de recuperación de trastorno bipolar. Mientras que la ira no es parte de los síntomas principales del trastorno bipolar en el DSM-IV o DSM-V, la estrecha relación de los síntomas "irritabilidad" es; lo que es más, la mayoría de los psiquiatras y psicólogos enlazan ira a un diagnóstico de trastorno bipolar. La ira puede variar desde leve irritabilidad a la rabia.

      Para ayudar a la ira de control, la Alianza de Apoyo para la Depresión y Bipolar recomienda aprender a reconocer los factores desencadenantes de la ira; planificar para estas situaciones de manera que pueda controlar mejor su reacción; si es necesario y en la medida razonablemente posible, evitar las situaciones que dan lugar a la ira. Además, se fomenta, "identificar cosas específicas [positivas y equilibrio] se dice a sí mismo, [así como] la relajación física [es decir, la respiración profunda o la oración], o las acciones que pueden tomar para interrumpir la ira [como salir a la calle y caminar, darse un ‘tiempo de espera’] “.

      18. Desarrollar la autoestima equilibrada

      Un relato en primera persona teniendo en cuenta el trastorno bipolar describe la posible relación existente entre la baja autoestima y el trastorno bipolar, y el valor de mantener una visión equilibrada de uno mismo.

      Michael, que trabaja a tiempo completo en la aplicación de la ley, se refiere a un trastorno bipolar, que describe principalmente en términos de la depresión, así como la inseguridad y la falta de confianza en uno mismo. El afirma, "He aprendido a no ser demasiado duro conmigo mismo. He aprendido a ser consciente de mis cambios de humor, las señales de advertencia y responder apropiadamente antes de causar más daños."

      En el contexto del trastorno bipolar, es fácil ver que irse a los extremos de la autoestima puede ser parte del perfil síntoma de un diagnóstico bipolar. La clave es ser tolerante con las debilidades e imperfecciones nuestra propia (y otros), y al mismo tiempo mantener una visión equilibrada de nosotros mismos, sin hyperinflating nuestro ego. El equilibrio es la clave. Ser tolerantes con nuestras debilidades e imperfecciones no significa que tenemos que ser complaciente, podemos esforzamos continuamente para mejorar nosotros mismos, sino que significa que no látigo nosotros mismos por nuestras fallas percibidas en el ínterin.

      Al dirigir un activo en lugar de estilo de vida pasiva, la participación en las actividades productivas ya sea tomando un curso de la universidad y obtener un título, el desarrollo de una nueva habilidad como el arte o la música, el aprendizaje de un nuevo idioma, convirtiéndose en un orador público, bajar de peso, o la creación de un blog exitoso, mejorar nosotros mismos, tener éxito en algunos ámbitos de la vida, y el desarrollo de nuestras habilidades contribuye a una sana autoestima.

      Equilibrada autoestima es la estabilización y nos ayuda a evitar la auto-flagellating a nosotros mismos; que es el equilibrio y toma la parte del borde de las altas y bajas emocionales de lo que se interpreta como el trastorno bipolar.

      La honestidad contribuye a una mejor salud mental. Tumbado resuelve un problema sólo para crear dos o tres más. Aprender a ser honesto en vez de permanecer como una forma de vida. Ser honesto contribuye a la autoestima.

      Un patrón de mentir a uno’s padre, amigo, jefe, compañeros de trabajo, amigos, deja un rastro de engaño que a menudo viene a la superficie, afectando a las relaciones personales. La mentira puede hacer sentir como si estuviera viviendo la vida en la carrera, que nadie te entiende, y se puede aislar en su propio pequeño mundo. Las mentiras son como derramar aceite en el suelo de la cocina, pueden ser difíciles de ver, pero fácil de poner-se crea una batalla mental para recordar nuestras mentiras o engaños, necesitando otras mentiras para mantener el asiento original.

      Estrategias prácticas para superar el trastorno bipolar

      20. desarrollar el equilibrio, un elemento esencial de la recuperación del trastorno bipolar

      Tratar de encontrar el equilibrio entre el trabajo, la espiritualidad, la vida familiar, y la recreación. Es importante entender que todo lo que le gustaría hacer todo – se puede’t! Todos tenemos límites, y tenemos que aprender a vivir dentro de esos parámetros. Ser razonable con nosotros mismos nos ayuda a evitar los extremos de la manía.

      21. Priorizar y no tome demasiada

      Es común para asumir demasiadas responsabilidades, dejando que luchando por el tiempo y frenéticamente tratando de mantenerse al día con los compromisos poco realistas. A veces esto puede ser una manera de tratar de compensar en exceso por los fallos percibidos anteriores o actuales.

      Mantener un ritmo equilibrado, lenta, pero constante, en lugar de tratar de hacer todo idea, aunque sea buena, que viene a la mente. Un proverbio de África: “Coma el elefante un bocado a la vez.”

      Prioridad a sus tareas y obligaciones, dejando caer los que contribuyen al exceso de estrés o que son menos esenciales.

      Debiendo dinero que usted no puede o no paga la espalda puede ser desestabilizadora y también desmoralizador. Por parte de la deuda de montaje o aparentemente insuperable contribuye a la depresión e incluso suicidio. La deuda también puede conducir a formas poco realistas o poco prácticas para cavar a sí mismo fuera de la deuda, tal vez en una frenética persecución o maníaco. En conseguir una manija en la deuda, el equilibrio y la responsabilidad, lenta y deliberadamente, en lugar de frenética persecución, es más práctico y productivo.

      Trate de conseguir una manija en sus finanzas de una manera equilibrada y racional. Buscar ayuda práctica, si es posible. Salir de la deuda es más fácil decirlo que hacerlo, pero pasos en esa dirección promueve la estabilidad. Deshacerse de las tarjetas de crédito puede ayudar a ser un paso positivo hacia el control de los atracones gasto excesivo no regulados, los cuales pueden ser típicos para algunas personas con trastorno bipolar.

      Esforzarse por mantener un horario de trabajo constante, y la rutina diaria / semanal. Ser empleado en sí mismo se está estabilizando, y la estructura es un elemento estabilizador importante para cualquier persona que lucha con el trastorno bipolar.

      Ser deliberada en sus opciones y decisiones para el empleo. Anote sus ideas, e ir sobre ellos con alguien que usted respeta antes de actuar, si usted está en necesidad de empleo, o se siente que es necesario buscar un empleo diferente.

      Además, la contratación de un coche de la vida puede ser una buena inversión para aquellos que pueden permitírselo. Un coche de la vida ofrece asistencia práctica en muchos aspectos de la vida y puede ayudar a mantener el rumbo a medida que trabaja hacia metas. Además, un entrenador que se especializa en el trastorno bipolar (no es tan fácil de encontrar como entrenadores TDAH), puede proporcionar necesaria la estabilización y apoyo práctico.

      24. Enfoque a la práctica y evitar modas & Remedios milagrosos

      Evitar las modas, los extremos y las curas milagrosas al perseguir ayuda para superar el trastorno bipolar. A pesar de poner su fe en una no probada “cura” puede inspirar temporalmente esperanza, la decepción cuando marginales teorías médicas no ofrecen el largo plazo resultados que espera, en realidad puede perpetuar el ciclo de manía y depresión. Trate de mantenerse alejado de las soluciones médicas marginales no probadas y centrarse en medidas prácticas y realistas hacia la recuperación. Numerosos pequeños pasos pueden llegar a ser más productivo que un gigantesco salto, o la búsqueda de curas poco realistas.

      Darse cuenta de que la recuperación rara vez viene durante la noche, y que puede llevar meses o incluso años para recuperar parcial o totalmente de trastorno bipolar, incluso con apoyo médico y otros. Aprender de los contratiempos, y mantener su flecha apuntando en una dirección positiva moviéndose hacia adelante; estar dispuesto a hacer ajustes, y tomar nota de cada paso hacia la recuperación

      Trabajar en pro de la estructura y la organización de su vida. Mantenga un libro de programación y el nombramiento, (ya sea física o electrónica), y mantener un horario diario regular. Comer y dormir en horarios habituales. Mantener un sueño aspecto estructurado rutina simple, pero esencial de la recuperación de trastorno bipolar.

      Mantener un ambiente limpio, ordenado en casa, sala, y el coche. Una mejor organización le ayudará a lograr una mayor estabilidad y una sensación de estar en control. Una vez más, un coche de la vida o entrenador trastorno bipolar pueden ayudar a desarrollar mejores habilidades de organización, y los entrenadores tienden a ser menos costoso que un psicólogo o terapeuta. Un coche de la vida puede llegar a ser una parte valiosa de su equipo de apoyo.

      Si tiene problemas para localizar un entrenador trastorno bipolar adecuado, un TDAH certificado puede ayudar con asuntos de organización y está capacitado para ofrecer asistencia en esta área.

      26. Mantener la limpieza & Higiene personal

      Mantenga sus pertenencias y persona, casa o apartamento limpio. Practicar una buena higiene personal. La limpieza y el buen orden son elementos esenciales para una mente equilibrada y ordenada. El dicho, La limpieza es junto a la piedad tiene un elemento de verdad en ella.

      Es cierto que, manteniendo todas nuestras pertenencias personales con el fin puede ser un desafío constante, sin embargo, la limpieza y el orden se está estabilizando, contribuye al respeto de sí mismo y la autoestima. La limpieza, el orden y la higiene personal también le ayudará a conseguir el sueño de una noche mejor, lo que contribuye aún más a una mayor estabilidad.

      Programar un período de tiempo regulares cada semana para limpiar su casa y el coche, si usted es dueño de uno. Contar con la ayuda de su familia.

      Si necesita más ayuda, pedirla! Si aún necesita ayuda, buscar a cabo el apoyo de un entrenador entrenador de trastorno bipolar, un coche de la vida, o un entrenador de TDAH (ADHD entrenadores suelen estar capacitados profesionalmente para ayudar a los clientes a organizar). Mantenga su casa, automóvil y pertenencias personales limpia y ordenada, y se esfuerzan por ser organizado siempre. Un entorno despejado contribuye a una mente despejada.

      Estrategias espirituales para las personas con trastorno bipolar

      27. estar involucrado con actividades espirituales positivos

      Encuentra veces para orar regularmente; hablar con Dios; desarrollar su espiritualidad y la persona interior. Asociarse con una comunidad o congregación en la búsqueda espiritual puede reducir la sensación de aislamiento.

      Mental Health America, una organización sin fines de lucro enfocada en la educación y el activismo en el ámbito de los estados de salud mental:

      Para las personas con trastorno bipolar, una práctica equilibrada y mirador hacia la espiritualidad es esencial. No puede haber una tendencia a ir a los extremos en la búsqueda espiritual para algunas personas con trastorno bipolar, que puede ser desestabilizador. Algunos pueden dar excesiva importancia a los acontecimientos de la vida ordinaria diarias hasta el punto de superstición mente invalidantes, y esto también puede ser un obstáculo para superar cognitiva.

      La espiritualidad es un engranaje de una rueda de múltiples facetas. Si bien tomando en consideración las necesidades espirituales, tener cuidado de no descuidar otros aspectos importantes de su vida. Se esfuerzan por mantener el equilibrio.

      28. Lea los Salmos por períodos de Refresco emocional y espiritual

      Una rutina de lectura espiritual y el material emocionalmente enriquecedora y positiva, tales como Salmos (judía, cristiana y escrituras sagrados musulmanes -la Zabur) o los Evangelios (Christian, el Islam se refiere como el Injil). puede contribuir a la estabilidad emocional y ser meditación, relajación, y ofrecer períodos de refresco emocional y espiritual. Además, se puede proporcionar resistencia y perspectiva necesaria para superar algunos de vida’s de ensayos, teniendo nuestro punto de vista a un nivel superior, y contribuir a la satisfacción de nuestras necesidades espirituales.

      Para aquellos en los que dan profesiones, maestros, enfermeras, profesionales de la salud mental, ministros, trabajadores sociales, etc., es esencial para llenar la copa medida que se vacía. Dando constantemente emocional, espiritual, o de alguna otra manera, sin volver a llenar el tanque, puede conducir al desgaste y / o inestabilidad. Tomando tiempo para llenar nuestra copa emocional / espiritual nos ayuda a mantener el equilibrio y tener algo que dar a los demás.

      29. Las opciones espirituales – Sea racional En lugar de demasiado emocional

      Considere sus opciones espirituales, y no aventurarse en o gravitar hacia los extremos espirituales. Es importante tener en cuenta que la participación en los servicios basados ​​en la fe que hacen hincapié en “emocionalismo” sobre “racionalismo” puede ser desestabilizadora para algunos.

      Además, no importa qué camino espiritual que está en o elija, trate de bajar el tono de la emotividad y mantenerse equilibrado. La espiritualidad es un aspecto de la vida que contribuye a la felicidad y la plenitud, pero tiene que ser equilibrada con áreas prácticas de la vida también.

      Desde otro punto de vista, los psiquiatras, psicólogos y otros profesionales de la salud mental, hay que tener cuidado de no interpretar las experiencias espirituales legítimas "psicópata." Mientras que la psiquiatría ha tenido históricamente una visión atea de la salud mental, o por lo menos, uno que está completamente separada de cualquier sistema de creencias religiosas, la psicosis de un hombre es otra experiencia espiritual es legítimo.

      Al mismo tiempo, la familia y los profesionales de la salud mental tienen que fomentar un equilibrio en la espiritualidad de aquellos que pueden estar demostrando síntomas relacionados con el trastorno bipolar. Estos profesionales también pueden necesitar para animar a las personas de que se trate de evitar los extremos, y para desenredar la realidad de las experiencias religiosas que pueden no tener una base en la realidad. Es un área de la vida que se puede ajustar, a veces poco a poco, de manera que se convierte en un problema inexistente. Ajuste hacia un mayor equilibrio al abordar los asuntos espirituales es algo que se puede lograr a través de la terapia cognitiva conductual como auto-ayuda, o mientras se trabaja con un profesional.

      30. evitar los extremos en lo sobrenatural, el espiritismo & lo oculto

      Para algunas personas con trastorno bipolar, la depresión o la ansiedad, evitando lo sobrenatural, el espiritismo y el ocultismo puede ser desestabilizador. Esto puede ser especialmente el caso cuando se trata de niños. preadolescentes, adolescentes y adultos jóvenes.

      La realidad y la fantasía se combinan en el mundo de lo sobrenatural, y algunos les puede resultar difícil separar a dos, lo que puede ser el caso de los que no tienen buenos fundamentos espirituales, incluyendo la mayoría de los adolescentes.

      31. Salud Mental y Espiritualidad: Tiene Valor

      La vida no es todo o nada. Hay varios grados de bueno y malo. La mayoría de las personas tienen al menos algo bueno enconada dentro de ellos. Esta “bondad” puede crecer e influir positivamente en los demás. Una de las lecciones de la terapia cognitiva conductual es aprender a superar todos pensamiento nada.

      Desde una perspectiva espiritual o religioso, se centra en las cualidades misericordiosas de Dios, en lugar de los aspectos de juicio, nos ayuda a equilibrar. Nunca renunciar a tratar. Darse cuenta de que Dios nos ve por suerte; esto puede ayudar a desarrollar una visión equilibrada de nuestros éxitos y fracasos. Teniendo en cuenta a Dios en términos del verso apostólica, “Dios es amor” contribuye a una actitud positiva y la visión positiva de nosotros mismos.

      Positivamente a trabajar en nuestras debilidades es más productivo que cualquier tendencia a la autodestrucción o de auto-odio. Si sufrimos con las emociones de odio a sí mismo, trate de identificar la fuente de esos sentimientos, y hacer lo que podamos para hacerles frente.

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